Zitat Zitat von Cool J
ich bin 178.

Naje habe mich eig. erhoft auf richtige kommentare und nicht auf solche wie: Iss alles ( ist nicht böse gemeind ).

Aber das ding ist ich habe voher vieles gesessen und sehe ja keinen erfolg deswegen brauche ich bestimmten EP

Warum zeigst du nicht mehr eigeninitiative?
Hier im forum gibt es stickys für ernährung.
Sieh zu das du mind. 40-50kcal pro kg körpergewicht zu dir nimmst.
Gesunde und "saubere" nahrungsmittel wären sinnvoll, da leere kalorien dir recht wenig bringen zwecks muskelaufbau.
Selbstgemachte gainerrezepte findest du auch falls das essen nicht so gut klappt.
Du musst dir dein wissen selbst aneignen sonst klappt es nicht.
Was hast du bisher gegessen?
Tagesbsp?