Mit hoher Wahrscheinlichkeit sind es aber auch die Ansatzsehnen des Quads. Die liegen direkt daneben und sind exakt bei Deinem Training auch eine Schwachstelle...die Hüftbeuger weniger.

Behandle es mit Querfriktion und Kühlung. Wenn es innerhalb von einer Woche nicht weniger wird, bzw. weg ist. Solltest Du jegliches Beintraining erstmal vermeiden.

Ansonsten wird es schnell chronisch und dann kannst Du leistungsorientiertes Training erstmal vergessen.

Falls es also die Sehnen der Quads sind - wovon auszugehen ist -, ist Heben auch erstmal passé.

Erst auskurieren, dann weitertrainieren.