Hi, wenn du ne Kur machst würd eichd as Volumen erhöhen, sprich nen 3er 2 mal pro Woche oder sogar ein 2er 3mal pro woche. Kommt natürlich an wie oft du ins Studio kannst. Ein 4er ist meine rmEinung nach net besonders geeignet für eine Kur. Aber da kennen sich andere sicher besser aus. Würde dir empfehlen alle Grundübungen frei zu machen, ansonsten sollten bei den GÜ`s mehr Sätze als bei den Iso`s ausgeführt werden. Beim Rücken mit Kreuzheben anfangen, danach ne Ruderübung, dann Klimmzüge, usw. Von den Gesamtsatzzahlen kannste ruhig bisschen raufgehen, würde bei den Grundübungen 4-5 Sätze machen, Iso`s kannste so lassen.
MfG