Falsche Ernährung, falsches Trainig?

**KurzerProzess** · 24.06.2010, 23:22

Zitat von /MARKUS\

WKM in suchfunktion eingeben und deinen ( nett ausgedrückt ) bescheidenen TP vergessen =)

4- 5 eier sind deutlich zu wenig, damit kommst auf ca 8 x 4-5 g eiweiß, also ungefähr 32 bis 40 g.

Hallo Markus,
vielen Dank für den Link und deine anderen Ausführungen. Ich habe den "WKM-Plan" gelesen und werde ihn auch versuchen so umzusetzen. Aber so grob über den Daumen gepeilt bin ich doch nach einer halben Stunde durch mit den Übungen, oder? Ist das nicht ein bisschen wenig? Und kommen dabei die Beine nicht etwas zu kurz? Oder habe ich etwas überlesen?

Zu dem Eiweißbedarf: D.h. ich müsste das Eiweiß von ca. 6-8 Eiern / Tag essen. Ist es dabei egal ob gekocht bzw. als Rührei?
Wie bedenklich ist der Genuss von Käse (in allen Variationen)? Der spielt nämlich in der arg. Küche eine große Rolle und ich habe widersprüchliches dazu gelesen.
Inwiefern muss ich auf Süßes verzichten?

Ich sage vorab schon mal sorry für meine - in euren Augen - wohl dämlichen Fragen aber es ist halt nochmal kein Meister vom Himmel gefallen.
Ich habe auch mal ein aktuelles Bild drangehängt. Man sieht wie gesagt noch nicht viel aber für mich ist es schon ein Riesenschritt, mehr als 10 kg und somit die Wampe und die Speckbrust so gut wie wegbekommen zu haben.

Mfg, Matthias

**/MARKUS\** · 25.06.2010, 08:46

Zitat von KurzerProzess

Hallo Markus,
vielen Dank für den Link und deine anderen Ausführungen. Ich habe den "WKM-Plan" gelesen und werde ihn auch versuchen so umzusetzen. Aber so grob über den Daumen gepeilt bin ich doch nach einer halben Stunde durch mit den Übungen, oder? Ist das nicht ein bisschen wenig? Und kommen dabei die Beine nicht etwas zu kurz? Oder habe ich etwas überlesen?

Wenn du dich ordetnlich aufwärmst, was ich jedem wärmsten ans herz legen kann, du alle übungen intensiv und korrekt ausführst, wirst zwischen 30 und 45 minuten brauchen, da hast du recht.
Bedenke jedoch, dass es beim Krafttraining nciht darum geht, den körper und alle muskeln an ihm solange zu bearbeiten, bis sie nichtmehr können, sondern darum, die muskel bewusst zu reizen, sie also über einen gewissen punkt zu belasten.
Als folge wird der muskel, wenn du ihm genug nährstoffe bereitstellst hierauf mit wachstum reagieren.
Wenn man jedoch soviele übungen macht wie du, gelangt der muskel zwar an diesen punkt aber vorallem darüber hinaus! Mehr heißt nicht unbedingt besser, oder mehr wachstum sondern kann sogar zu abbau führen!

Beine passen schon, Kniebeugen und Kreuzheben haben bsiher noch nie ihre aufgabe verfehlt

Zu dem Eiweißbedarf: D.h. ich müsste das Eiweiß von ca. 6-8 Eiern / Tag essen. Ist es dabei egal ob gekocht bzw. als Rührei?

Je nach geschmack. Du bist eben mit über 1,80 und 90 kg nicht der kleinste und ich würde dir schon iwas zwischen 150 und 200 g eiweiß pro tag empfehlen. In eiern ausgedrückt wären das ca. 18 bis 25 stk ... solltest also unbedingt also noch auf andere proteinquellen zurückgreifen

Wie bedenklich ist der Genuss von Käse (in allen Variationen)? Der spielt nämlich in der arg. Küche eine große Rolle und ich habe widersprüchliches dazu gelesen.

Direkt nach dem Training sicher nciht empfehlenswer, aufgrund des hohen fettgehalts. Aber gerade abends, wo du ja eh schon auf carbs verzcihtest, könntest dir zu fleisch/ fisch wurst/ eiern noch n paar scheiben käse gönnen.
Sind sehr eiweißhaltig ( alle um die 20 g pro 100 g ), es schmeckt ausgezeichnet und liefert dir casein für die nacht

Inwiefern muss ich auf Süßes verzichten?

Müssen musst du gar nichts, wie bei vielen dingen machts auch hier die menge. Das es deinem ziel nicht zuträglich ist, ist dir ja wies scheint bewusst, jedoch ist noch keiner von einem stück schokolade fett geworden.
Abends würde ich eher drauf verzichten, sonst kannste abends auch carbs essen, weil sich der kleine vorteil den du daraus ziehst, dann wieder verpufft.

Ich sage vorab schon mal sorry für meine - in euren Augen - wohl dämlichen Fragen aber es ist halt nochmal kein Meister vom Himmel gefallen.
Ich habe auch mal ein aktuelles Bild drangehängt. Man sieht wie gesagt noch nicht viel aber für mich ist es schon ein Riesenschritt, mehr als 10 kg und somit die Wampe und die Speckbrust so gut wie wegbekommen zu haben.

Mfg, Matthias

So, Frühstück gibts

#popcorn

***petit carlito*** · 25.06.2010, 21:37

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=181202

was hast du in den 4 monaten gemacht?

**KurzerProzess** · 26.06.2010, 20:09

Zitat von petit carlito

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=181202

was hast du in den 4 monaten gemacht?

??? Nach meinem in Beitrag #1 gezeigten Plan trainiert.

**KurzerProzess** · 26.06.2010, 20:21

Eine letzte Frage habe ich noch. Leider fehlt mir das in der BB Szene gängige Vokabular. Deshalb versuche ich es in eigenen Worten zu formulieren:

Spule ich die Sätze einer bestimmten Übung direkt hintereinander ab oder mache ich einen Satz und gehe zur nächsten Übung über und kehre danach zu Übung 1 zurück um den 2 Satz zu machen usw.? Ich hoffe, das war verständlich.

Mfg

**KurzerProzess** · 26.06.2010, 20:04

Ich habe heute zum ersten mal nach dem "WKM-Plan" trainiert. Ich habe ihn jedoch folgendermaßen erweitert:

TE1:

Joggen 12 min.
Kniebeugen 12 x 3
Crunches Schrägbank 50
Bankdrücken 12 x 3
Crunches Schrägbank 25
LH Rudern 12 x 3
Crunches Schrägbank 25
Shrugs 15 x 3

TE2:

Joggen 12 min.
Kreuzheben 12 x 3
Crunches Schrägbank 50
Latziehen zur Brust 12 x 3
Crunches Schrägbank 25
Military Press 12 x 3
Crunches Schrägbank 25
Klimmzüge 10 x 3

Geht das so in Ordnung? Heute nach dem ersten mal "TE1" war ich gut geschlaucht, vor allem die ungewohnten Kniebeugen spüre ich immer noch.

Mfg, Matthias

Domnl · 26.06.2010, 20:11

Wenn du deinen Bauch trainieren willst, mach nach deiner eigentlich TE 1-3 Sätze Crunches, aber nicht zwischendurch. Am besten noch zwischen den Sätzen

Von der "Erweiterung" von Te2 halte ich auch nix. Mach entweder Klimmzüge oder Latziehen. Wo liegt der Sinn erst Latziehen zu machen und dann noch mal Klimmzüge?

Shrugs in TE1 haben dort auch relativ wenig zu suchen. Wenn du noch was hinzufügen willst, dann sollte das eher eine Wadenübung und was für die seitlichen Deltas sein.

Achja und man schreibt immer erst die Satzzahlen und dann die Wdh Zahlen. Bei dir würde es heissen, dass du 12 Sätze mit 3 Wdh machst.

**KurzerProzess** · 26.06.2010, 20:25

Von der "Erweiterung" von Te2 halte ich auch nix. Mach entweder Klimmzüge oder Latziehen. Wo liegt der Sinn erst Latziehen zu machen und dann noch mal Klimmzüge?

Vielen Dank. Ich habe im Eifer des Gefechts überlesen, dass im WKM-Plan die Klimmzüge in Klammer stehen. Werde das aus TE1 streichen. Auch deine anderen Ratschläge werde ich ändern.

***Hubert von Goisern*** · 26.06.2010, 20:39

wie wärs, wenn du den wkm plan mal ein paar wochen genauso machst, wie er da steht.
jede einzelne wdh mit maximaler konzentration und intensität.
wenn du als anfänger, nach diesen 3 jeweiligen übungen noch in der lage bist, diese -für dich (im moment noch) sinnlosen- zusatzübungen zu machen, hast du nicht konzentriert und intensiv genug trainiert.

z.b. beim kreuzheben muss jede einzelne wdh so hart und intensiv sein, dass es dir den schweiss aus allen poren drückt.

**KurzerProzess** · 26.06.2010, 21:45

Eine letzte Frage habe ich noch. Leider fehlt mir das in der BB Szene gängige Vokabular. Deshalb versuche ich es in eigenen Worten zu formulieren:

Spule ich die Sätze einer bestimmten Übung direkt hintereinander ab oder mache ich einen Satz und gehe zur nächsten Übung über und kehre danach zu Übung 1 zurück um den 2 Satz zu machen usw.? Ich hoffe, das war verständlich.

Mfg