Zitat Zitat von schnuggieputzie
mo
kreuzheben
rudern aufrecht ? Langhantelrudern?
klimmzüge
Bizepscurls

alles je ein aufwärmsatz mit halbem gewicht/halber belastung
dann 3 sätze a 10 wh

mi
bankdrücken
dips
kh-fliegende
Trizeps
Seiteheben

alles je ein aufwärmsatz mit halbem gewicht/halber belastung
dann 3 sätze a 10 wh

fr
kniebeugen
Ausfallschritte
wadenheben


alles je ein aufwärmsatz mit halbem gewicht/halber belastung
:
So. Etwas entkernt...