Schwindel in AD

[Thai-Boxer]

Nein, du bist nicht in der AD. Was du bisher gemacht hast, ist eine ketogene Diät, aber keine anabole Diät. Es gehört nämlich der Refeedtag zur AD dazu. Man sollte ihn auch wirklich so machen, wie es geschrieben steht und nicht alle 4 Wochen! Also mach den Refeed morgen!

Naja, bis zum ersten Refeed kann man schon etwas warten, danach dann je nach Niveau alle 5-10 Tage.

[Domnl]

Naja, bis zum ersten Refeed kann man schon etwas warten, danach dann je nach Niveau alle 5-10 Tage.

Ja, etwas. Aber keine 4 Wochen.

[Thai-Boxer]

Ja, etwas. Aber keine 4 Wochen.

Naja, der Sticky empfiehlt, dass es jeder für sich ausprobiert.
Ich selbst mache es so, dass ich damit warte, bis sich auf der Waage / im Spiegel nix mehr tut oder ich es einfach psychisch brauche.

Das Buch spricht imho anfangs von 3-4 Wochen, danach wöchentlich.

[preed]

am wasser liegts def. nicht.. trinken 7-8 liter/tag!!
ernähren tu' ich mich auch sehr ausgewogen.. versuche neue sachn zu finden um es abwechslungsreich zu gestalten und integriere am tag auch etwa 1-2x salat inkl. gemüse in die mahlzeiten die mich auch herrvorragend sättigen

daran sollte es nich liegen (den ich zumindest)

ich für mein teil denke, dass mein körper bissle ruhe brauch.. werd deshalb bis sonntag/bzw montag das training einstellen un mir morgen den refeed reinhauen!

[Thai-Boxer]

am wasser liegts def. nicht.. trinken 7-8 liter/tag!!
ernähren tu' ich mich auch sehr ausgewogen.. versuche neue sachn zu finden um es abwechslungsreich zu gestalten und integriere am tag auch etwa 1-2x salat inkl. gemüse in die mahlzeiten die mich auch herrvorragend sättigen

daran sollte es nich liegen (den ich zumindest)

ich für mein teil denke, dass mein körper bissle ruhe brauch.. werd deshalb bis sonntag/bzw montag das training einstellen un mir morgen den refeed reinhauen!

Kann trotzdem sein, dass Du einfach ZUWENIG isst!
Solange Du keine Infos raus haust, kann auch keiner was Sinnvolles sagen.

Abgesehen davon braucht kein Mensch 5x Cardio, da kannst Du definitiv beruhigt reduzieren.

[preed]

hier mal paar genauere Daten:

- 1,91m
- 84kg (mittlerweile)
~2800kcal gesamtumsatz (ohne sonstige sportaktivitäten)

Defizit/tag: 500-800kcal
----------------------------------

Ich esse 3-5x am tag
bsp: Minisalami und minibabybell als snack ebenso wie Nüsse
Mittag meist fleisch oder fisch mit gemüse oder halt nen schönen salat mit pute
abends meist genau das gegenteil vom mittag, also entweder fleisch oder salat

halte mich dabei aber strikt an die 40/60 bzw 30/70 regel
(kh meist zw. 15-30g)

dazu halt noch 1-2 shakes am tag, die ich je nach fettbedarf noch mit öl mische!

[Thai-Boxer]

hier mal paar genauere Daten:

- 1,91m
- 84kg (mittlerweile)
~2800kcal gesamtumsatz (ohne sonstige sportaktivitäten)

Defizit/tag: 500-800kcal
----------------------------------

Wenn´s so ist, wär´s ja ok.

Gesamtumsatz wäre übrigens inkl. Sport, aber halte auch ca. 3.000 für einigermaßen realistisch.

Klingt allerdings nicht so, als wenn Du das wirklich detailliert aufschreibst, ich würd´s Dir dringend empfehlen, mind. mal 1 oder 2 Wochen!

[H_D]

hier mal paar genauere Daten:

- 1,91m
- 84kg (mittlerweile)
~2800kcal gesamtumsatz (ohne sonstige sportaktivitäten)

Defizit/tag: 500-800kcal

mal offtopic:

ich glaube, mit deinen daten solltest du gar keine diät machen. ich weiß wie sehr einem das fett stört. als ich angefangen hab mit trainieren wog ich 65kg auf 174cm und wollte unbedingt auf 60kg runter, damit ich "muskulös" aussehe. totaler schwachsinn! hat mir nur 2 jahre gekostet, die ich lieber in einen vernünftigen, moderaten aufbau hätte investieren sollen. aber wollte mir damals nichts sagen lassen und mich unbedingt runterhungern.
deine körperform würde sich viel mehr verbessern, wenn du mehr muskeln aufbaust. und das geht nun mal nicht in einer diät

[rebelwithacause]

Ja, etwas. Aber keine 4 Wochen.

ich hab' jetzt meine ersten 2 wochen AD hinter mir, hab' aber eigentlich schon noch vor, bis übernächstes wochenende mit dem ersten refeed zu warten. ich schau' mal, was die waage so sagt.