Tip 1

Wie du schon sagst, alles essen was dir vor die linse kommt

Tip 2

Nach dem WKM- Plan ( hier im Forum zu finden ) trainieren

Tip 3

Supplemente, außer vllt whey/ dextro erstmal vergessen

Tip 4

Lass die finger von den supermarkt supps!

Zu kreatin ... du wirst etwas zunehmen, ja, aber das wird zu 90 % eingelagertes wasser sein, kannst das erste jahr auf jeden fall völlig drauf verzcihten.

einfach hart, intensiv und vorallem kurz ( 45 bis max 60 min ) trainieren, viel und GUT essen, cardio oder ähnlcihes vergessen