Schwindel in AD

[Thai-Boxer]

am wasser liegts def. nicht.. trinken 7-8 liter/tag!!
ernähren tu' ich mich auch sehr ausgewogen.. versuche neue sachn zu finden um es abwechslungsreich zu gestalten und integriere am tag auch etwa 1-2x salat inkl. gemüse in die mahlzeiten die mich auch herrvorragend sättigen

daran sollte es nich liegen (den ich zumindest)

ich für mein teil denke, dass mein körper bissle ruhe brauch.. werd deshalb bis sonntag/bzw montag das training einstellen un mir morgen den refeed reinhauen!

Kann trotzdem sein, dass Du einfach ZUWENIG isst!
Solange Du keine Infos raus haust, kann auch keiner was Sinnvolles sagen.

Abgesehen davon braucht kein Mensch 5x Cardio, da kannst Du definitiv beruhigt reduzieren.

[preed]

hier mal paar genauere Daten:

- 1,91m
- 84kg (mittlerweile)
~2800kcal gesamtumsatz (ohne sonstige sportaktivitäten)

Defizit/tag: 500-800kcal
----------------------------------

Ich esse 3-5x am tag
bsp: Minisalami und minibabybell als snack ebenso wie Nüsse
Mittag meist fleisch oder fisch mit gemüse oder halt nen schönen salat mit pute
abends meist genau das gegenteil vom mittag, also entweder fleisch oder salat

halte mich dabei aber strikt an die 40/60 bzw 30/70 regel
(kh meist zw. 15-30g)

dazu halt noch 1-2 shakes am tag, die ich je nach fettbedarf noch mit öl mische!

[Thai-Boxer]

hier mal paar genauere Daten:

- 1,91m
- 84kg (mittlerweile)
~2800kcal gesamtumsatz (ohne sonstige sportaktivitäten)

Defizit/tag: 500-800kcal
----------------------------------

Wenn´s so ist, wär´s ja ok.

Gesamtumsatz wäre übrigens inkl. Sport, aber halte auch ca. 3.000 für einigermaßen realistisch.

Klingt allerdings nicht so, als wenn Du das wirklich detailliert aufschreibst, ich würd´s Dir dringend empfehlen, mind. mal 1 oder 2 Wochen!

[preed]

oh.. ja wieder was gelernt.. hatte das immer vertauscht

bin beim notieren sehr detailiert.. führe seit 3 Wochen "Tagebuch" (fddb, wer es kennt) ob die angaben dort nun ganz übereinstimmen weiß ich nicht 100%.. aber justiere immer schon fleißig nach

[H_D]

hier mal paar genauere Daten:

- 1,91m
- 84kg (mittlerweile)
~2800kcal gesamtumsatz (ohne sonstige sportaktivitäten)

Defizit/tag: 500-800kcal

mal offtopic:

ich glaube, mit deinen daten solltest du gar keine diät machen. ich weiß wie sehr einem das fett stört. als ich angefangen hab mit trainieren wog ich 65kg auf 174cm und wollte unbedingt auf 60kg runter, damit ich "muskulös" aussehe. totaler schwachsinn! hat mir nur 2 jahre gekostet, die ich lieber in einen vernünftigen, moderaten aufbau hätte investieren sollen. aber wollte mir damals nichts sagen lassen und mich unbedingt runterhungern.
deine körperform würde sich viel mehr verbessern, wenn du mehr muskeln aufbaust. und das geht nun mal nicht in einer diät