Zitat Zitat von RcB42x
Aber sollte man nich Makronährstoffe trennen? Trifft ja bei deinem Vorschlag nich ganz zu, oder?
Wieso sollte man, wenn man aufbauen will? Nichtmal Profibodybuilder geben sich so einem Blödsinn hin in Aufbauphasen.

Schonmal gesehen was Markus Rühl so futtert? Fett belegtes Baguette mit Putenbrust, Käse und Remoulade. Der trinkt nicht den ganzen Tag nur Eiklar und knabbert Dinkel-Kleie-Bio-Knäckebrot.
Kartoffeln und Bohnen ist z.B. Rühls Standard-Nacht-Mahlzeit alle 2-4 Stunden vor Wettkämpfen..

Wieso willst du dich so sehr mit einem Ernährungsplan einschränken? Hast du konkrete Wettkampfambitionen / Ziele? Wie wäre es mit "einfach gut/ausgewogen essen" und Zuwächse bewundern? Solange die Makronährstoffverteiligung einigermaßen passt und gute Fette, genug Protein, Obst usw. enthalten ist wirst du damit top aufbauen wenn denn der Traininsplan, Intensität und Regeneration stimmen.

Die Optimierung durch einen festen EP ist was für Leute die hart am KFA schrauben wollen, d.h. im Bereich um 13% abwärts. Davor bringt das meist nur viel Stress - und der hindert den Aufbau stärker als die zeitgesteuerte Bespeisung des Körpers.

Bist du dir sicher das alles außer der Ernährung bereits optimal ist? Wie lange trainierst du schon?