Das klügste und gesündeste wäre ein gezielter Ernährungsplan mit einem gewissen Kcal-Defizit von 500-750 Kcal dazu vernünftiges und in Deinem Fall sicher anzuratendes Krafttraining unter Aufsicht (wg der Bandscheiben)- Cardio dazu schadet sicher nicht. Hier kannst Du Dir Deinen Grund-bzw Leistungsumsatz ausrechnen lassen (https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm)

Wunderpillen gibt es nicht. Op möchtest Du wahrscheinlich auch nicht.

Für mich, der ich in der selben Situation war, funktionierte ungesund am besten...ich habe einfach ca 4-5 Wochen nichts gegessen und nach einer Gewichtsabnahme von damals 12 Kg in den letzten 4 Jahren lediglich wieder 1 kg wieder zugenommen. Nulldiät ist einfach, ungesund und erfordert danach bei dem weitgehend eingeschlafenen Stoffwechsel einen massive Selbstdisziplin, Ich rate zur Variante 1.