Ich habe heute zum ersten mal nach dem "WKM-Plan" trainiert. Ich habe ihn jedoch folgendermaßen erweitert:

TE1:
  • Joggen 12 min.
  • Kniebeugen 12 x 3
  • Crunches Schrägbank 50
  • Bankdrücken 12 x 3
  • Crunches Schrägbank 25
  • LH Rudern 12 x 3
  • Crunches Schrägbank 25
  • Shrugs 15 x 3


TE2:
  • Joggen 12 min.
  • Kreuzheben 12 x 3
  • Crunches Schrägbank 50
  • Latziehen zur Brust 12 x 3
  • Crunches Schrägbank 25
  • Military Press 12 x 3
  • Crunches Schrägbank 25
  • Klimmzüge 10 x 3


Geht das so in Ordnung? Heute nach dem ersten mal "TE1" war ich gut geschlaucht, vor allem die ungewohnten Kniebeugen spüre ich immer noch.

Mfg, Matthias