wie wärs, wenn du den wkm plan mal ein paar wochen genauso machst, wie er da steht.
jede einzelne wdh mit maximaler konzentration und intensität.
wenn du als anfänger, nach diesen 3 jeweiligen übungen noch in der lage bist, diese -für dich (im moment noch) sinnlosen- zusatzübungen zu machen, hast du nicht konzentriert und intensiv genug trainiert.

z.b. beim kreuzheben muss jede einzelne wdh so hart und intensiv sein, dass es dir den schweiss aus allen poren drückt.