Ich poste euch jetzt einfach mal wie ich mir das gedacht habe...

Also zuerst morgen 25ml Aminos mit Wasser. Und nach dem Training immer 50ml mit Wasser.

Dann...

500g Magerquark

ca. 60g Eiweiß
ca. 1g Fett
ca. 335 kcal


5 Eier nur das Eiklar

ca. 35g Eiweiß
ca. 0g Fett
ca. 250 kcal


100g Haferflocken

ca. 14g Eiweiß
ca. 7g Fett
ca. 400 kcal


100g Nudeln mit ca. 80g Harzer käse <10% Fett

ca. 14g Eiweiß ca. 13,5g Eiweiß
ca. 3g Fett ca. 1g Fett
ca. 360 kcal ca. 63,5 kcal


250g Flunder

ca. 41g Eiweiß
ca. 2,5g Fett
ca. 200 kcal

50g Eiweiß-Pulver

ca. 42g Eiweiß
ca. 0g Fett
ca. 170 kcal

Gesamt:
ca. 220g Eiweiß
ca. 14,5g Fett
ca. 1779kcal

Dann noch ca. 200kcal mit Obstquark oder so.

Das halt alles gescheit über den Tag verteilen, dass immer genug Eiweiß gewährleistet
ist.

Würde ich so vielleicht wenigstens ein bisschen aufbauen und das Fett verlieren?
Dann würde ich vielleicht noch Cardio machen 2-3 mal in der Woche oder würde ich somit definitiv gar nichts aufbauen?