Ernähre dich zwei Wochen normal und schreib alles auf, was du isst. Dabei natürlich immer Trainieren, so oft wie du Lust hast und vor allem wie du langfristig weitermachen wirst. Guck wie sich nach zwei Wochen dein Gewicht verändert hat und errechne wie viel du am Tag im Schnitt gegessen hast. Wenn sich am Gewicht nichts verändert hat dann zieh einfach täglich 300kcal ab und mach mit dem Defizit weiter. Auf Eiweißreiche Ernährung achten und Fette nicht vernachlässigen. Nach dem Krafttraining weiterhin Glukose. So solltest du über einen längeren Zeitraum dein Fett abbauen können und durch gelegentliche refeeds Masse aufbauen.

Fürs Training in der Diät gilt immer der Grundsatz: Schwer, hart, oft!