nach dem training gilt aber auch noch die bereitstellung von energie und dies nicht in form von protein, da protein ja als zellmaterial dienen soll und nicht um die energie zu decken.

ich würde dir empfehlen vor dem training ordentlich zu essen und gleich nach dem training ca. 35g whey + 5-7g creatin + 40-60g maltodextrin (ist ein einfachzucker)

und ja nach dem training ist die aufnahme der nährstoffe besonders angesagt "anaboles fenster"