also, erstma solltest du dich vorm krafttraining richrig aufwärmen ( laufen, fahrrad, crosstrainer, seilchen oder sowas ) und nich (nur) dehnen.
dehnen ist kein aufwärmen ( ausser du machst es dynamisch, aba das is jetz en anderes thema ).
guck ma hier
http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html
da kannste die entsprechende muskelpartie anklicken und dann gibts da auch dehnuebungen fuer.
auch das hängendebeinheben findeste da, wenn du auf den bauch klickst : )