Danke für die Posts!

@ElGrapadura:

Ernähr Dich vernünftiger und Du wirst sehen, das geht ganz schnell.
damit meinst du aber , dass ich trotzdem im Kaloriendefizit bleibe oder?

@Fes:

[...]und durch gelegentliche refeeds Masse aufbauen.
Die Grundlagen des Masse-Refeeds habe ich mir mal verinnerlicht, aber eines habe ich nicht ganz verstanden: Sollen die Masse-Refeeds immer an Trainingstage gelegt werden? Die Refeeds sind ja sowieso nur max. 1-2 mal in der Woche.