Zitat Zitat von NewPump
ich habe mich mal versucht nach einem EP zu ernähren jedoch musste ich aber feststellen das das nicht geklappt hat ,keine ahnung warum..

Ich ernähre mich momentan so :

morgends richtig gut frühstücken (brot, haferflocken, brötchen oder mal was süßes vom bäcker und halt ein glas mich jeden morgen)
mittags ein gutes mittagsessen (viel kohlenhydrate und wenn fleisch dann pute )
abends : eiweisreichenahrung(quark,brot mit lachsschinken oder hüttenkäse,truthahn wurst .. =)

zwischendurch : obst , quark, mal ein schokoriegel oder joghurt

Wenn du probleme mit einem EP hast solltest du damit beginnen zumindest
dein eiweissbedarf durch feste nahrungsmittel und mengen zu decken.
Wenn du z.b 200g eiweiss pro tag brauchst wäre es z.b mit 500g hähnchen(100g ew), 500g magerquark(60g ew) und einem liter milch schon geschafft.
Das drumherum was kohlenhydrate und fett angeht kannst du nach einiger übungszeit nachholen.
Ohne genügend eiweiss werden deine muskel nicht wachsen.