Trainingsplan verändern/verbessern

[Domnl]

Dein Plan ist absolut für die Füße. Halt dich an Freihantel-Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebuegen, Dips etc. und vergiss den ganzen Maschinenkram. Lies dich mal hier eingenständig im Anfängerforum ein. Da gibt es jede Menge WICHTIG markierte Themen für Anfänger.

[dummdidamm]

Hi,

ich hatte gehofft etwas mehr zu bekommen als "is *******e".
Den Plan hat mir so quasi ein Trainer zusammen gestellt. Ich habe natürlich keine Ahnung wie viel Ahnung der hat. Aber ich vertraue ihm erstmal mehr als jemand der mir einfach nur sagt "ist *******e"
Vielleicht kann jemand noch schreiben wieso genau der nun Mist ist? Zuviel hiervon zuviel davon, zuwenig wovon...
Ist mir schon klar das ihr mir keinen Plan vorlegen werdet, aber so ein paar Schlagworte in welche Richtung ich gehen muss um meine Ziele zu erreichen, damit ich mich dann anhand derer einlesen kann.
In die Grundlagen habe ich mich zu Beginn meines Trainings schonmal eingelesen, scheint ja dann nicht so viel gebracht zu haben.

Danke.

[Domnl]

Dein "Plan" besteht zu 100% aus Maschinen-Isolationsübungen. Du hast keine Mehrgelenksübung drin, sogenannte Grundübungen, die mit einer Bewegung verschiedene Muskelgruppen ansprechen. Vor allem, da du ja Rückenprobleme hast, solltest du zu diesen Übungen greifen, da sie auch kleinere Muskelgruppen bearbeiten, die von Maschinen nie erreicht werden könnten. Gleiches gilt für deine "Core" Muskeln, also alles im Bereich der Hüfte, Bauch, unterer Rücken. Wer einen starken "Core" hat, bekommt weniger Rückenprobleme.

Des weiteren sind die Übungen wahllos aneinandergereiht, ohne Sinn und Verstand. Für mich sieht das eher aus, wie ein Plan für Damen 60+, als für einen ambitionierten Sportler.....


Daher: Mach einen guten Ganzkörperplan, der überwiegend aus freien Mehrgelenksübungen besteht. GÜs sind: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Dips, Schulterdrücken, vorg. Rudern, Klimmzüge....

Darauf sollte dein Training aufbauen. Natürlich kannst du hier und da noch ein paar Isos einbauen. Allerdings nicht so exzessiv.

Der Standartplan, der hier immer empfohlen wird und auch deutliche Erfolge liefert, ist der "wkm" Plan:

Te1:
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. Rudern

Te2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press/Dips

je 3x12

Wenn du mehr darüber wissen willst, schau dir den Sticky dazu an.

[dummdidamm]

Wow, vielen dank für die schöne Antwort!
Das ist doch gleich viel greifbarer

Nur eine Frage hab ich noch.
Gibt es eine bestimmte Bezeichnung für die Art von Training um eine Muskulator wie auf den Bildern zu bekommen?
Typabhängig scheint es ja nicht zu sein, wie man bei Will Smith sieht.
Eine eventuelle Fachbezeichnung/Trainingsstil würde mir reichen, muss ja dann selbst schauen ob das überhaupt mit meinen Grundzielen vereinbar ist.

Danke jedenfalls nochmal.
Bin mich jetzt mal einlesen

[SaxMHA]

Gibt es eine bestimmte Bezeichnung für die Art von Training um eine Muskulator wie auf den Bildern zu bekommen?

Du kannst trainieren um deine Maximalkraft zu erhöhen (siehe Powerlifter, Gewichtheber, Strongman), du kannst auf maximalen Muskelaufbau trainieren (siehe Bodybuilder), du kannst trainieren um deine Gesamtathletik zu verbessern (siehe Crossfit). Die notwendige Ernsthaftigkeit und das Durchhaltevermögen vorausgesetzt, wird sich dein Körper in jedem der Fälle verändern. Wie, hängt von Trainingsart und vorallem der Ernährung ab! Wie schnell sich dein Körper verändert und in welchem Maße ist auch von der gentischen Veranlagung abhängig!

Ich würde sagen, wenn du in Richtung Will Smith's Körper gehen willst, wäre vielleicht Crossfit-Training die richtige Wahl

Ansonst hat dir Domnl alles wichtige mit auf den Weg gegeben => also nicht länger überlegen, sondern machen!

[Machine_Man]

Das war jetzt nicht ernst gemeint, oder?
Crossfit-Training, um so einen Körper wie Will Smith ihn hat zu erreichen? Was habt ihr alle für Vorstellungen, we weit man mit naturalem Bodybuilding denn kommt?!
Wenn du einen Körper wie Brad Pitt in Troja, Will Smith in I Am Legend oder I, Robot oder einen Körper wie Matthew McConaughey in Reign Of Fire haben willst (nur, um halt mal die allgemein gewünschten Ziele von Anfängern zu nennen), dann musst du BODYBUILDING machen! Kein Crossfit, kein Bauchtanzen, kein Pilates oder sonstwas, sondern ein grundsolides Bodybuilding-Training. Keiner sagt, dass Crossfit nicht anstrengend sein kann, aber bevor man sein Optimum an Muskelmasse durch das ewige Rumgehüpfe und Bodyweight-Training total verkorkst, muss man erstmal durch ein echtes Muskelaufbautraining so einen Körper erreichen wie die oben genannten Jungs, und das dauert Jahre! Da bleibt einfach nicht viel Spielraum für Experimente, sondern da muss man auf erprobte Fundamente zurückgreifen.
Und von Maschinen wirst du ebenfalls nicht größer, vor allem nicht von Maschinen der Marke TechnoGym.
Fang mit freien Grundübungen an! Wenn du 100kg auf der Bank drückst, vorgebeugtes Langhantelrudern mit 100kg machst, 150kg hebst und vielleicht 120-130kg beugst, wirst du in etwa einen Körper wie die Typen auf deinen Bildern haben (wahrscheinlich eher noch besser, weil von denen garantiert keiner hebt oder beugt), und je nach Ausgangslage braucht das seine Zeit. Hau' auf jede der eben genannten Kraftdaten nochmal 30kg drauf, und dann bist du nahe an dem dran, was für die meisten in ihrem Leben überhaupt erreichbar ist, verstehst? Finde das immer so klasse, wenn Leute ankommen und sagen "So und so möchte ich aussehen, aber ich will kein Bodybuilding machen, will schließlich nicht aussehen wie Schwarzenegger" und dabei nicht mal wissen, dass ihr Wunschkörper in etwa das ist, was ihnen ein gut durchdachtes BB-Training maximal bringen kann.

[SaxMHA]

Das war jetzt nicht ernst gemeint, oder?
Crossfit-Training, um so einen Körper wie Will Smith ihn hat zu erreichen? Was habt ihr alle für Vorstellungen, we weit man mit naturalem Bodybuilding denn kommt?!

Eigentlich schon - mir ist zwar bewusst, das Crossfit hier nicht gern gesehen, bzw. nicht für voll genommen wird (ich will auch gar keine Diskussion deswegen anzettteln und trainiere ja selbst auch ganz anders), aber mal ehrlich - Herr Smith is nun nicht gerade der BB schlechthin oder? Für mich ist er sehr gut durchtrainiert und hat einen sehr niedrigen Kfa. Und das lässt sich mit der Crossfit-Philosophie (bei strikter Ernährung) bestimmt erreichen. Und von Natural habe ich garnix gesagt!

Ansonst geb ich Domnl recht, seine Ziele anhand von anderen Personen (vorallem Leinwandhelden) auszurichten ist nicht unbedingt der beste Weg! Man sollte sich seine eigenen, in absehbarer Zeit erreichbaren Ziele setzen und kann sich so, Schritt für Schritt einem großen Gesamtziel nähern!

[Domnl]

Wow, vielen dank für die schöne Antwort!
Das ist doch gleich viel greifbarer

Nur eine Frage hab ich noch.
Gibt es eine bestimmte Bezeichnung für die Art von Training um eine Muskulator wie auf den Bildern zu bekommen?
Typabhängig scheint es ja nicht zu sein, wie man bei Will Smith sieht.
Eine eventuelle Fachbezeichnung/Trainingsstil würde mir reichen, muss ja dann selbst schauen ob das überhaupt mit meinen Grundzielen vereinbar ist.

Danke jedenfalls nochmal.
Bin mich jetzt mal einlesen

Also mal ganz ehrlich....du solltest dein Training nicht von den Körpern irgend welcher "Stars" abhängig machen. Du musst bedenken, dass diese Leute den ganzen Tag nix anderes zu tun haben, Personaltrainer und Ernährungsspezialisten haben und wahrscheinlich auch hier und da mal ein bißchen am Stoff naschen, um rechtzeitig für nen Film fertig zu werden.


Das einzige Training, was da hilft, ist ganz klar BB. Ob du nun HIT, PITT, oder ganz normal Volumen machst, ist völlig gleichgültig. Da du sowieso erst gaaannnzzz am Anfang stehst, fang halt an, wie jeder Anfänger. 3 Sätze, 12 Wiederholungen.

Was du dir sowieso aus dem Kopf schlagen solltest, ist das das irgend wie "schnell" zu machen sei. Für so nen Körper braucht es Jahre des intensiven Trainings und guter Ernährung.