Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[Overmind88]

Von wem? Klingt schon schwachsinnig.

Jemand aus meinem Forum^^ Bzw in einem anderen BB Forum bin ich schon häufiger auf User getroffen welche den WkM Plan erst zu einem Zeitpunkt empfehlen ab dem man sein eigenes Gewicht stemmt. Was genau ist denn falsch an meinem Plan?

[coachcarter2010]

Hallo,

kann mir jemand einen Tipp geben wie ich bei dem Ziel meine Muskeln zu definieren weiterkomme!Kurz zu mir ich bin ca 1.86m und wiege so 87 Kilo!Ich habe jetzt sämtliche Nahrungsergänzungen wie Kreatin oder Proteinshakes abgesetzt!

Ich bin der Meinung das ich mit dem Zeug immer mehr zunehme aber allerdings nicht genug defeniere!Ich weiß das Muskeln mehr wiegen als Fett aber ich möchte langsam mein Six Pack sehen.

Ich trainiere die letzten Wochen 4 mal die Woche 2 mal Cardio 60 min und zwei mal Kraft nur den Oberkörper!Bei den Cardioeinheiten trainiere ich ja die Beine mit!

Also was meint ihr sollte ich so weiter machen oder doch wieder mein Protein dazu nehmen!(Weider 80 Plus)

Mein Ziel ist es weiter an Fett abzubauen um die Muskeln besser zu sehen!Ich versuche mit den Cardioeinheiten ca.10 im Monat die 7000 Kalorien abzubauen was etwa einem Kilo Fett entspricht!Nebenher esse ich ganz normal und mache Krafttraining!

[ThorstenHeymann]

Ist eine Trainingseinheit 1 tag oder eine riehe von übunge für ein paar minuten?

[lexan]

bin grad dabei, mein training umzugestalten und ne möglichkeit die mir evtl gefallen würde wär die 1. version des 2er-split.

Von den Übungen gefällt er mir sehr gut, nur hab ich da Bedenken, dass die erste TE zu intensiv sein könnte. Wenn man dann nach 50 min Training zur Beinpresse kommt, ist doch kaum noch power vorhanden?

Weitere Frage die sich mir stellt, da ich nicht zu regelmäßigen Zeiten trainieren kann, ob es mit diesem Plan ohne größere Probleme möglich ist z.b. auch

TE1,TE2,frei,TE1, frei, frei, TE2,TE1

zu trainieren?

Oder ist da eine andere Variante besser geeignet wenn man mal keine Pause zwischen TE1 und TE2 machen möchte?


Möglichkeit 1

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

[Divac12]

Hallo Leute,ich habe eine Frage die mich schon seit langer Zeit beschäftigt.
Wie viele Sätze pro einzelner Muskelgruppe sind perfekt ? Gibt es da eine ungefähre Angabe? ich trainiere momentan >ungefähr< so :
12 Sätze Brust
12 Sätze Rücken
12 Sätze Beine
8-9 Sätze Bizeps / Trizeps
5 Sätze vorderer Schultermuskel
5 Sätze hintere Schultermuskeln
3 Sätze Seitlicher Schulterbereich
3 Sätze Nacken
3 Sätze Rückenstrecker

Bei den angegebenen Trainingsplänen sind es deutlich weniger Übungen,was mir etwas merkwürdig vorkam,deswegen würde ich mich sehr freuen über eine Antwort! Danke schonmal im Vorraus!

[coachcarter2010]

Hallo Leute,ich habe eine Frage die mich schon seit langer Zeit beschäftigt.
Wie viele Sätze pro einzelner Muskelgruppe sind perfekt ? Gibt es da eine ungefähre Angabe? ich trainiere momentan >ungefähr< so :
12 Sätze Brust
12 Sätze Rücken
12 Sätze Beine
8-9 Sätze Bizeps / Trizeps
5 Sätze vorderer Schultermuskel
5 Sätze hintere Schultermuskeln
3 Sätze Seitlicher Schulterbereich
3 Sätze Nacken
3 Sätze Rückenstrecker

Bei den angegebenen Trainingsplänen sind es deutlich weniger Übungen,was mir etwas merkwürdig vorkam,deswegen würde ich mich sehr freuen über eine Antwort! Danke schonmal im Vorraus!

Auf wieviele Tage verteilst Du diese Anzahl an Sätzen??Trainierst Du auch möglichst viele Muskelgruppen bei jedem Training oder nur 1-3 Muskelgruppen pro Trainingstag??Ansonsten denke ich das Du das schon ganz gut machst!

[Drarak]

Ich würde die Muskeln je nach ihrer Größe belasten.

Also am meisten Sätze für die Beine, gefolgt von Rücken und Brust Schultern.

[NOISECONTROLLERS]

Möglichkeit 1

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Wieht es denn bei dem 2er Split mit Arm Isos aus?
Wird der Bizeps / Trizeps hier genug beantsprucht?

[simon84]

Hi Leute!
Bin hier neu im Forum und hoffe das ich richtig bin.

Könnte mir jemand einen guten Trainingsplan empfelen?
Ich wiege 80 kg und bin 1,86
Würde gerne mehr auf Definition trainieren da ich einen kleinen Bauch und Speckröllchen bekommen habe und bevor es zu viel wird wollte ich gegensteuern Natürlich ist mir die Brust und der Bizeps, Trizeps... auch wichtig.

Wäre euch echt dankbar für einen guten Trainingsplan!
Gruss und danke im Voraus

[DannyS]

Ohne das ich Dich gesehen habe, aber bei 80kg auf 186cm wird wohl eine Definition eher nicht motwendig sein