low carb, mein ep

[Alexx]

LAss dich nicth von dem plan abbringen, der ist ganz gut.
Die meisten endomorphen muessen unter 5 g kh /tag um fett zu verlieren.
Deswegen wuerde ich den Krautsalat und Quark weglassen. weiss aber nicht wieveil kh der krautsalat hat.
wenn < 5 g kh /tag ist kein Kaloriendefizit noetig weil der Koerper ohne Insulin auf Fettverbrennung umstellt.
Obst u. gemuese sind natuerlich nicht noetig wegen kh und weil sie sowieso keine nahrstoffe enthalten.
mehr rotes fleisch wenn moeglich weil nahrhafter als gefluegel u. Fisch.

[H_D]

ja genau, um von 115kg auf 100kg zu kommen würde ich statt einer ausgewogenen gesunden mischkost lieber eine ernährung befolgen die nur aus eiweiß besteht...

[kingz187]

Ja, na ich habe den auch hier rein gestellt damit ich anregungen bekomme oder andere sachen ändern kann,

wie am besten sollte ich es mit obst und gemüse verbinden ? zb. krautsalat weglassen und brokolli nehmen ??


ja die ernährung besteht viel aus eiweiß, kaum fette, kaum KH...

ich will halt erst ab 95 oder 100kg anfangen meine ernährung zu ändern sofern ich mein ziel erreicht hab...

daher bitte um anregungen was ich ändern kann ??

[Psychoteddy]

Obst u. gemuese sind natuerlich nicht noetig wegen kh und weil sie sowieso keine nahrstoffe enthalten.

hat dir das die brigitte erzählt? halt doch einfach deine bekackte fr.esse, wenn du keine ahnung hast.

Ja, na ich habe den auch hier rein gestellt damit ich anregungen bekomme oder andere sachen ändern kann,

wie am besten sollte ich es mit obst und gemüse verbinden ? zb. krautsalat weglassen und brokolli nehmen ??


ja die ernährung besteht viel aus eiweiß, kaum fette, kaum KH...

ich will halt erst ab 95 oder 100kg anfangen meine ernährung zu ändern sofern ich mein ziel erreicht hab...

daher bitte um anregungen was ich ändern kann ??

iss mal ein halbes kilo gemüse pro tag, enthält wichtige mikronährstoffe und füllt den magen. (brokkoli ist zB sehr gut) fette würd ich öle/nüsse mit einbauen, fettiges fleisch is auch ok, isst ja keine KHs. aber aus irgendetwas muss der körper schon enerige ziehen, EW- only diäten funktionieren meistens nicht lange/gut.

[kingz187]

werde jetzt als beilage zu den mahlzeiten mehr gemüse mit rein nehmen,

brokkoli oder blumenkohl etc....

Du meintest wodurch soll der Körper seine energie ziehen ?

also es geht mir aber gut und nich schlecht, was könnte ich denn noch essen so am besten morgens nur kh ??

nen shake mit Haferflocken gemischt ?? will auf höchstens 30-40g kh am tag kommen bis ich mein ziel erreicht hab, derzeit fahre ich ganz gut mit dieser diät und ernährung...

[baschno]

werde jetzt als beilage zu den mahlzeiten mehr gemüse mit rein nehmen,

brokkoli oder blumenkohl etc....

Du meintest wodurch soll der Körper seine energie ziehen ?

also es geht mir aber gut und nich schlecht, was könnte ich denn noch essen so am besten morgens nur kh ??

nen shake mit Haferflocken gemischt ?? will auf höchstens 30-40g kh am tag kommen bis ich mein ziel erreicht hab, derzeit fahre ich ganz gut mit dieser diät und ernährung...

Das geht bei deinem KFA auch noch gut. Das wird sich aber ändern. Die 30 - 40 gr Kh´s kriegst du ohne Schwierigkeiten allein übers Gemüse rein. Befaß dich mit Nährwerte dann siehst du welches Gemüse etwas mehr an KH´s beinhaltet.

[kingz187]

möchte auf 95 bis 100kg kommen um dann meine mahlzeiten und mein gewicht zu halten und mehr mich auf den pump zu konzentrieren...

[baschno]

LAss dich nicth von dem plan abbringen, der ist ganz gut.

Ja ist der also ganz gut und woraus soll der Körper dann seine Energie ziehen, wenn das eigentlich ein AD Ansatz nur ohne Fett ist?

Aja der Körper wird fleißig seine Muskeln verzuckern. So wirds laufen.

Hallo,

habe hier schon reichlich stickys gelesen und hab auch viel daraus genommen an erfahrung...

Zeig mal den Sticky der dermaßen schlecht ist um so einen EP zu erstellen.

Alter / Größe / Gesamtkalorienumsatz / Nährwerte / Training. Die Daten solltest du noch einfügen.

Zum Plan selber. Ich weiß Alexx ist ein Verfechter von nur Fleisch / Fett ohne Gemüse.

Ich persönlich empfehle mehr Gemüse, daß Gemüse kannst du zu jeder Mahlzeit essen. Mehr Fett solltest du auch einbauen.