WKM seit etwa 9 Monaten

**Sephi** · 30.06.2010, 00:56

Das Problem bei Kniebeugen ist dass nur Hackenschmidt gehen. Habe das Gefühl dass mich das limitiert und ich die Beine nicht voll treffe. Eher den Rücken. Und dann natürlich die fehlende Griffkraft...stört auch beim KH.

**chris2108** · 01.07.2010, 14:40

Hallo,

erstens, wieso machst du bei dem geringen Körpergewicht und dem völlig normalen KFA Cardio Tage? Halte ich in deinem Fall für überflüssig. Dreimal bis viermal die Woche regelmäßig und sauber WKM reicht für dich völlig aus. Denn um so mehr Muskelmasse desto höher dein kcal verbrauch. Sprich das Röllchen am Bauch verschwindet von ganz allein wenn du genügend Muskeln hast die dein Körper bewegen muss. Lieber zwischendurch einen Tag regenerieren ( denn die Muskeln wachsen erst nach und nicht während dem Training ). Zweitens kann ich dir nur raten "sei geduldig". Bodybuilding ist nichts für nen Jahr oder zwei und dann siehste aus wie Arni. Ne ne so funktioniert das nicht. Bodybuilding sollte Lebensinhalt sein und auf Dauer ausgelegt sein. Und bei allem Respekt aber neun Monate ist echt noch keine Zeit, erst recht wenn du ohnehin schon nicht der kräftigste warst/bist. Würde mal sagen bei deinem Anfangsgewicht kannst du frühestens nach 3-5 Jahren mal mit einem wirklich sichtbahren und wahrscheinlich auch zufriedenstellendes Ergebnis für dich rechnen auf dem du dann weiter aufbauen kannst. Und drittens solltest du wissen das ca. 70% die Ernährung beim Bodybuilding ausmacht. Das heisst für dich bei deinem Körpergewicht und KFA, fressen, fressen, fressen. Und wir reden hier von mind. 3500kcal am Tag. Aber bitte das richtige ( siehe Ernährungsforum ). Vor allem auch das richtige zur richtigen Zeit. Les dich dazu einfach mal ein bischen im Ernährungsforum ein.

Viel Erfolg weiterhin

Gruß Chris

**Sephi** · 01.07.2010, 20:27

Du, ich habe mich da eingelesen. Gerade auch während meiner Diät. Ernähre mich momentan metabol mit viel Eiweiß, geringer KCAL-Überschuss. Gewichtsmäßig geht es die letzten Wochen weder hoch noch runter. Aber ich neige halt dazu, extrem schnell fett anzusetzen, deswegen war ich ja auch schon über der 80.

Dass es lange dauert bis ich Ergebnisse sehe ist klar. Wobei 3 Jahre schon viel ist, nach zwei anderthalb Jahren abblacken würde ich schon ganz gerne einigermaßen trainiert aussehen. Ohne jetzt gleich wie ein "klassischer" BB auszuehen. Einfach nur sportlich.

Ich mache zweimal die Woche Karate, das geht halt mehr Richtung Cardio. Wenn ich nicht zum Training kann oder keiens ist gehe ich stattdessen ein bisschen Laufen. Also nicht die Welt.