bin zwar kein profi, aber nachdem, was ich hier bisher gelesen und selber erfahren habe, gebe ich mal meinen senf:

dein plan ist:
- zu oft, drei mal reicht völlig
- zu wenig intensiv
- zu viel an maschinen, freihanteln beanspruchen mehr muskelgruppen pro übung
- zu viele iso-übungen, dazu unausgewogen und ohne grundlagen zu haben

ich würde mich in den wkm-plan einlesen und diesen auch so machen, dein plan klingt sehr schrottig, würde ich sofort ändern.
was ist das problem beim kniebeugen, da muss doch mehr gehen als ohne gewicht. 40 kg sollten da nach 2 monaten training mindesten möglich sein, denke ich. ich bin seit 2 monaten wieder dabei, nach 8-9 jahren pause (war vorher auch kein tier), und bin jetzt nach konsequentem wkm-plan bei einem arbeitsgewicht von 70 kg kniebeuge und 70 kg kreuzheben. kreuzheben würde ich persönlich auch den hyperextensions vorziehen, diese übung solltest du dir auch aneignen.
hast du keinentrainer, der deine ausführung überprüfen kann?