Hey ich bin noch am ziemlich am anfang und deswegen dachte ich mach ich erstmal nen gkt ein paar monate lang. Habe mir vorgenommen 3 mal die woche zu trainieren.So jetzt habe ich montag mein training absolviert und heute ist donnerstag und ich habe immer noch muskelkater in den beinen und im rücken so dass ic hgestern schon nicht mehr trainieren konnte...jetzt meine frage soll ich was am plan ändern so dass ich den 3 mal die woche ohne probleme schaffe oder soll ich den vllt nur 2 mal die woche dann machen? würde mich über tipps freuen...hier mein plan :

TP:

Beine/Po: 3 Sätze Kniebeugen 8-12 Wh
3 Sätze Beinstrecker 8-12 Wh


Rücken/Schulter: 3 Sätze Kreuzheben 8-12 Wh
3 Sätze Schulterdrücken 8-12 Wh
3 Sätze Latissimuszug 8-12 Wh

Bizeps: 3 Sätze HammerCurls 8-12 Wh
3 Sätze KonzentrationsCurls 8-12 Wh


Brust/Trizeps: 3 Sätze Fliegende 8-12 Wh
3 Sätze Flachbankdrücken 8-12 Wh
3 Sätze Schrägbank/ 8-12 Wh

Bauch: 3 Sätze Crunches 12-20 Wh
3 Sätze Beinheben 12-20 Wh
3 Sätze Seitl.Crunches 12-20 Wh