Sommer-Diät 2010

[Muscle-Mike]

Das war von vorgestern Abend, da ich das Gefühl habe, eine leichte Erkältung zu bekommen, habe ich mich mit Erkältungsbalsam eingecremt und da das so schön glänzt und ich ca. 3 Stunden vorher ca. 50 Dips und 20 Chin-Ups gemacht habe... hier die Ergebnisse.

[herber]

Das war von vorgestern Abend, da ich das Gefühl habe, eine leichte Erkältung zu bekommen, habe ich mich mit Erkältungsbalsam eingecremt und da das so schön glänzt und ich ca. 3 Stunden vorher ca. 50 Dips und 20 Chin-Ups gemacht habe... hier die Ergebnisse.

Ich schaffe deine Defi auch jedes Jahr im Sommer wieder aufs Neue. Aber halten kann ich sie nur ca. 1-2 Wochen (für den Sommerstrandurlaub).

Ich merke förmlich wie ich dann leichter erkältet werde, mir vermehrt Nerven im Rücken einklemme, weniger Kraft bekomme und ziehmlich geschlaucht bin vom Training und der beinharten Ernährung...und da würde ich und könnte ich nicht mehr weiter nach unten diäten...

[0990]

das kann aber nicht passen

ich hab schon 86kg gewogen und das bei 176cm Körpergröße
Körperfett bei ca. 15%-18%

und sah nicht so aus wie du ?

wie kann das bitte sein ?

hätte dann ja Sixpack und alle haben müssen !

[Muscle-Mike]

das kann aber nicht passen

ich hab schon 86kg gewogen und das bei 176cm Körpergröße
Körperfett bei ca. 15%-18%

und sah nicht so aus wie du ?

wie kann das bitte sein ?

hätte dann ja Sixpack und alle haben müssen !

Ich verstehe Deine Aussage/ Frage nicht.
Was ist mit 15-18%?, wie sahst Du aus? Wie kann WAS sein?
Sixpack und alle haben müssen?

[Eddie Brock]

Ich verstehe Deine Aussage/ Frage nicht.
Was ist mit 15-18%?, wie sahst Du aus? Wie kann WAS sein?
Sixpack und alle haben müssen?

Kommt auch auf seine Diät, Training etc. an...?

Weiterhin Respekt und viel Erfolg von mir

bin jetzt auch wieder voll drin!

[Naro666]

das kann aber nicht passen

ich hab schon 86kg gewogen und das bei 176cm Körpergröße
Körperfett bei ca. 15%-18%

und sah nicht so aus wie du ?

wie kann das bitte sein ?

hätte dann ja Sixpack und alle haben müssen !

Du hast aber gesehen, dass er bei geringerem Gewicht 13cm größer ist als Du?

[Superfly]

echt freakiger ******* den du da abgezogen hast !!!

echt wahnsinn! du sahst vorher ja nach fast nichts aus und bist dann so explodiert! geil!

[0990]

Du hast aber gesehen, dass er bei geringerem Gewicht 13cm größer ist als Du?

ja deswegen ja ich meine bei 176cm sind 86kg mehr als bei 189cm

ich verstehe das nicht so richtig hätte müßte ich dann nicht aus so wie oben aussehen ? hab die 90kg angepeilt bei 12%-15% kf und 86 ist ja auch nicht so schlecht !


doch leider mußte ich wegen rücken Problemen Pause machen so ein ****** Dreck

[Muscle-Mike]

Kurze Zusammenfassung vom aktuellen Versuch.

Ich kombiniere zur Zeit die Ultimate Diet 2.0 von Lyle McDonald mit dem Intermittent Fasting von Martin Berkhan.
Ich faste also 16 Stunden und haue mir die Mahlzeiten dann innerhalb von 8 Stunden rein. Die größte Mahlzeit immer nach dem Training.

Hier mal der Zyklus, der bei mir Dienstags beginnt:
Dienstag
10:30 Whey/BCAAs
11:00 Kraftausdauer/Depletion
13:00 große Mahlzeit
17:00 kleine Mahlzeit
21 Uhr kleine Mahlzeit

Mittwoch
13:00 kleine Mahlzeit
16:00 kleine Mahlzeit (Whey/ BCAAs)
16:30 Kraftausdauer/Depletion
18:00 große Mahlzeit

Donnerstag
14:00 kleine Mahlzeit
19:00 kleine Mahlzeit
21:00 Cardio/Jogging
22:00 große Mahlzeit

Freitag
14:00 kleine Mahlzeit
15:30 Hypertrophie
16:30 Beginn Aufladen große Mahlzeit
19:00 große Mahlzeit
22:00 große Mahlzeit

Samstag
09:00 große Mahlzeit
13:00 große Mahlzeit
17:00 große Mahlzeit
21:00 große Mahlzeit

Sonntag
09:30 Mittlere Mahlzeit
10:00 Maximalkraft
11:00 Mittlere Mahlzeit
15:00 Mittlere Mahlzeit
20:00 Mittlere Mahlzeit

Montag
08:00 Whey/BCAAs
08:30 Cardio/Jogging
09:30 Whey/BCAAs
11:00 Whey/BCAAs
13:00 große Mahlzeit
17:00 kleine Mahlzeit
21:00 kleine Mahlzeit


Ich ernähre mich ab Sonntag 20 Uhr bis Freitag 14 Uhr LowCarb und ab Freitag 16:30 Uhr bis Sonntag 15:00 Uhr HighCarb.
Dabei schaue ich, dass ich Montag bis Donnerstag jeden Tag ca. 500 kcal unter meinem Grundumsatz liege, Freitags 1000 kcal darüber, Samstags 2000kcal darüber und Sonntags sehr genau meinen Grundumsatz erfülle.


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[Muscle-Mike]

Update-Pic von eben
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ab Freitag Nachmittag wird wieder aufgeladen.