My Bodytransformation

[Maverick1982]

Das ja wohl nen Scherz, ich glaube kaum das ich wärend der arbeit trainieren kann

Also das geht nicht nicht, verstehe auch nicht wie man auf so eine Idee kommen kann.

Ist doch nicht so schwer mir einen vernüftigen Plan zu machen, ihr habt doch alle viel Ahnung, redet immer als wenn ihr die Athleten schlecht hin seid, aber wenn man mal Hilfe braucht dann kommt nichts.

Damit kann sich nun jeder angesprochen fühlen wer will

Und die beiden Sprüche da oben sind ja wohl ohne Worte.

Hier habt damals auch am lautesten "hier" geschriehen, als die Dummheit verteilt wurde.

[Schlankaffe]

Das ja wohl nen Scherz, ich glaube kaum das ich wärend der arbeit trainieren kann

Also das geht nicht nicht, verstehe auch nicht wie man auf so eine Idee kommen kann.

Ist doch nicht so schwer mir einen vernüftigen Plan zu machen, ihr habt doch alle viel Ahnung, redet immer als wenn ihr die Athleten schlecht hin seid, aber wenn man mal Hilfe braucht dann kommt nichts.

Damit kann sich nun jeder angesprochen fühlen wer will

Und die beiden Sprüche da oben sind ja wohl ohne Worte.

Hier habt damals auch am lautesten "hier" geschriehen, als die Dummheit verteilt wurde.

Ruhig Brauner , ich dachte du fährst du mit dem LKW, Touren die mehrere Tage dauern, da könnte man doch während einer Fahrtpause, alle 2 Tage ne Runde aiufm Rastplatz trainieren, sieht vielleicht komisch aus, aber wenns nicht anders geht #popcorn , hast du es nicht gelesen? WKM als Basis + Seitheben, Wadenheben und jeweils eine Bizeps und Trizepsiso, die Bizepsiso machst du dann in der Einheit mit Klimmzügen und Rudern, und Seitheben und Trizepsiso in der mit Bankdrücken und Dips, Wadenheben ist mM nach egal, ich mach seit Kurzem Wadenheben und Kniebeugen im Supersatz, je 3 Durchgänge, zieht schon ordentlich.

[andrenowak50]

hallo maverick,

respektable leistung.

ich habe das gleiche problem wie du (oder ein ähnliches), habe in den letzten 2 jahren nur noch am schreibtisch gesessen und (nur) 10kg zugenommen.
allerdings habe ich extrem viel muskelmasse verloren, da ich wirklich 12-13std. am tag keine bewegung hatte und fürs training ohnehin keine zeit.
habe also mindestens 25kg fett zugelegt.

jetzt habe ich montag wieder mit dem training angefangen (70kg auf der bank, vor zwei jahren waren es noch 140kg), erst mal n bisschen aufm laufband und n bisschen mit den hanteln spielen. in zwei wochen gehts dann nach plan los.

zurück zur gemeinsamkeit: ich muss also viel fett verbrennen und viel muskelmasse aufbauen, was extrem schwer ist.

dachte mir, dass ich mich die nächsten 3-6 monate von EW shakes (whey) und anderen nahrungsergänzungsmittelchen ernähre und nur gelegentlich thunfish, magerquark und co, wenn ich mal abwechslungs brauche. ist zwar nicht empfehlenswert aber mache es trotzdem.
ich will 1500 k kalorien nicht überschreiten, auch da werdet ihr wohl aufschreien... aber wie soll ich denn fett verbrennen (auf reserven zurückgreifen), wenn mein körper genug energie geliefert bekommt?
proteine nehme ich 2-3g pro kg körpergewicht zu mir.

auch trainiere ich morgens, vor der arbeit und ohne frühstück (1 löffel olivenöl + vitamine), da der stoffwechsel morgens noch voll im gang ist. dabei nehme ich mir allerdings n doppelten shake mit zum training.
meinen blutzuckerspiegel kann ich ohne frühstück 60-80 min aufrecht halten und volle power geben. aber ist wirklich nicht jedermanns sache, morgens zu trainieren, viele haben da null energie.

mein TP:

Montag/Donnerstag (je 70-80 Minuten)
Brust:
Flachbankdrücken Langhantel 3 Sätze (12, 10, 8)
Schrägbankdrücken 3 Sätze (12, 10, 8)
Kurzhantel-Flachbankdrücken 3 Sätze (12, 10, 8)
Schulter:
Schulterdrücken Maschine 3 Sätze (12, 10, 8)
Schulterdrücken Kurzhantel 3 Sätze (12, 10, 8)
Seitheben Kurzhantel 3 Sätze (12, 10, 8)
Trizeps:
Stirn-Push mit SZ-Stange 3 Sätze (12, 10, 8)
Kurzhanteldrücken liegend 3 Sätze (12, 10, 8)
Trizepsdrücken am Kabel hinterm Kopf 3 Sätze (12, 10, 8)

Dienstag/Freitag (je 70-80 Minuten)
Rücken:
Latziehen zum Nacken 3 Sätze (12, 10, 8)
Latziehen (enger Griff) 3 Sätze (12, 10, 8)
Rudern sitzend am Kabel 3 Sätze (12, 10, 8)
Kurzhantel ziehen 3 Sätze (12, 10, 8)
Bizeps:
Langhantel-Curls 3 Sätze (12, 10, 8)
Scott-Curls SZ 3 Sätze (12, 10, 8)
Hammer-Curls sitzend 3 Sätze (12, 10, 8)
Mittwoch/Samstag/Sonntag Regenerationstage.

so, jetzt dürfen die spotter spotten

[Schlankaffe]

hallo maverick,



so, jetzt dürfen die spotter spotten

Wenn du weißt das der Plan Unsinn ist, warum machst du ihn dann ?

[andrenowak50]

ich bin zufrieden mit dem plan, und den hat mir damals n kumpel erstellt noch bevor ich bodybuilding betrieb. hat immer gut funktioniert und ich hab den plan in 7 jahren kaum verändert.

allerdings gibt es hier halt leute, die für jeden einen besseren plan haben, ohne die person und ihre körperlichen vorraussetzungen zu kennen.

kann nun mal nicht jeder mit nem profi plan anfangen und ein anfängerplan ist auch kein muss für jeden.

jedem sein ding. den plan finde ich persönlich super...

[Schlankaffe]

ich bin zufrieden mit dem plan, und den hat mir damals n kumpel erstellt noch bevor ich bodybuilding betrieb. hat immer gut funktioniert und ich hab den plan in 7 jahren kaum verändert.


Du weißt doch garnicht wie ein richtiger Plan anschlagen würde #popcorn



allerdings gibt es hier halt leute, die für jeden einen besseren plan haben, ohne die person und ihre körperlichen vorraussetzungen zu kennen.

Also muss man einen Menschen persönlich kennen, um zu beurteilen, das es Schwachsinn ist, seine Arme und Schultern zu überlasten und Beine und unteren Rücken garnicht zu trainieren...



kann nun mal nicht jeder mit nem profi plan anfangen und ein anfängerplan ist auch kein muss für jeden.

jedem sein ding. den plan finde ich persönlich super...

Dann mach mal schön, hast bestimmt Toperfolge...

[andrenowak50]

soviel zum thema "körperliche vorraussetzungen":
da ich jahre tea-kwon-do und thai boxing trainiert habe, sind meine oberschenkel so kräftig, dass ich nicht mehr in normale jeans passe (liegt immer nur an den oberschenkeln).

aber anscheinend weisst du ja besser, was ich für meine beinmuskulatur tun muss und was nicht, gell?

zudem hatte ich bereits riesen erfolge mit diesem plan. war mein anfängerplan damals und habe dadurch meinen bizeps-umfang von 37cm auf 44cm gesteigert und das in 6 monaten. und genau deshalb habe ich diesen einstiegsplan nie verändert. soviel zum thema erfolg....

ich habe genug eigene erfahrung und pfeife gerne auf klugsch***** ratschläge bzw "spotter", wie ich es ja zuvor genannt habe.
zudem möchte ich mir meine potenz nicht wegtrainieren. bin mit 90-100 sportliche kg körpergewicht zufrieden und das kriege ich mit diesem plan locker hin.

[Steffen L.]

Os-umfang?

[SHOM]

soviel zum thema "körperliche vorraussetzungen":
da ich jahre tea-kwon-do und thai boxing trainiert habe, sind meine oberschenkel so kräftig, dass ich nicht mehr in normale jeans passe (liegt immer nur an den oberschenkeln).

dann zeig doch mal her deine Muay Thai Oberschenkel

[Maverick1982]

zudem hatte ich bereits riesen erfolge mit diesem plan. war mein anfängerplan damals und habe dadurch meinen bizeps-umfang von 37cm auf 44cm gesteigert und das in 6 monaten.

Alter schwede in 6 Monaten 7 cm Armumfang??

Wie geht denn sowas??

Ich habe gerade in 6 Monaten 1 cm gepackt.

Aber nichts desto trotz, gehört das Thema nicht in MEINEN Beitrag, also macht bitte einen extra Thread auf.