also ich hab mir da auch so meine gedanken gemacht...

ein 2er mit 4 harten te´s geht kaum...

kreuzheben x 2 die woche
beinpresse x 2 die woche

ist zwar eine option, aber wenn du am montag kreuzheben gemacht hast wirst du am dienstag selbst bei der beinpresse nicht ganz da sein, die regeneration geht kaum klar...


Ich hab ca 2-3 Monate entgegen aller Gesetze (und es ist nicht intelligent)

Beine und Rücken an einem Tag trainiert...


Sieht dann so aus...


Montag TE1

Kreuzheben 1 x Pitt
Klimmis 1 x Pitt
LH Rudern x 3
Beinpresse


Dienstag TE2

KH SBD x3
DIPS x 3
KH Schulterdrücken x 3
Pushdowns x3
Waden 1 x Pitt

Donnerstag TE1

Kreuzheben 1 x Pitt
Klimmis 1 x Pitt
LH Rudern x 3
Beinpresse


Freitag TE2

KH SBD x3
DIPS x 3
KH Schulterdrücken x 3
Pushdowns x3
Waden 1 x Pitt



TE1 ist sowas wie die Hölle auf bei LH Rudern fehlte meist die Intensität, und nach dem Workout bin ich zu nichts mehr zu gebrauchen

TE2 hingegen ist im Vergleich dazu ein Kindergarten...

Mir ist schon klar dass es nicht gut ist, aber ich wollte es einfach mal Probieren....

Fakt ist, dass du einfach bei einigen Übungen stagnieren wirst...

Weniger kann manchmal mehr sein