Wie Gewicht steigern?

[TheMask]

Für nen Anfänger find ich KB an der Multipresse durchaus geeignet. Da kann man prima den Bewegungsablauf lernen und ich an die Übung gewöhnen.

Den Bewegungslauf lernen und sich an die Übung gewöhnen kann man besser an der freien Hantel, wenn du an der Multipresse bist wirst du geführt, das heisst du musst dich garnicht daran gewöhnen bzw. dich damit auseinander setzen.
Wenn du von Anfang an frei trainierst mit der Langhantel und mit wenig Gewicht anfängst, hast du den Rythmus schneller drin.

[TheMask]

Den Bewegungslauf lernen und sich an die Übung gewöhnen kann man besser an der freien Hantel, wenn du an der Multipresse bist wirst du geführt, das heisst du musst dich garnicht daran gewöhnen bzw. dich damit auseinander setzen.
Wenn du von Anfang an frei trainierst mit der Langhantel und mit wenig Gewicht anfängst, hast du den Rythmus schneller drin.

Achja wenn man die Stickies durchlesen würde:

Soll ich statt gleich mit freien Gewichten zu trainieren nicht lieber erst an Maschinen "Grundkraft" aufbauen?
Nein, die sogenannte Grundkraft existiert in dem Sinne nicht, bzw sie ist ein Trugschluss.
Denn der Umstieg von geführten auf freie Übungen macht die freie Trainingsart gefühlt noch um einiges komplizierter als es ein direkter Einstieg wäre (da die Stabilisatoren und damit auch die Koordination vergleichsweise unterentwickelt sind), was vorallendingen demotivierend wirken kann.
Es spricht nichts dagegen auch Maschinenübungen als Anfänger im Plan haben, aber sie sollten kein Ersatz für "essentielle" freie Übungen sein.

[Doppelbock]

Den Bewegungslauf lernen und sich an die Übung gewöhnen kann man besser an der freien Hantel, wenn du an der Multipresse bist wirst du geführt, das heisst du musst dich garnicht daran gewöhnen bzw. dich damit auseinander setzen.
Wenn du von Anfang an frei trainierst mit der Langhantel und mit wenig Gewicht anfängst, hast du den Rythmus schneller drin.

Immer vorrausgesetzt, du hast jemanden der dir die Übung absolut richtig vormachen kann.
Wenn nicht lernt mans besser in 2 Stufen.

[TheMask]

Immer vorrausgesetzt, du hast jemanden der dir die Übung absolut richtig vormachen kann.
Wenn nicht lernt mans besser in 2 Stufen.

Für das halten wir ja als Community zusammen Film dich selber, poste das Video hier und lass uns beurteilen ob die Ausführung gut ist - ganz einfach und kostenlos.

Ansonsten such dir im Gym einen guten Trainer oder ein erfahrener BBler, welcher dir die Übung sicher auch gerne zeigt und dir hilft diese gesund auszuführen.

[widiwo]

Das mit dem Steigern in kleinen 2,5er-Schritten hat zwei Gründe:

1. Sicherstellen, dass du dich überhaupt regelmäßig steigerst, und nicht immer nur die Übungen mit demselben Gewicht abspulst.

2. Sicherstellen, dass du dich NICHT ZU SCHNELL steigerst! Das ist nämlich in den ersten Trainingsmonaten Gift für den Bewegungsapparat, genauer gesagt den passiven (Sehnen, Bändern, Gelenke, Knorbel etc). Die Muskeln würden schätzungsweise noch deutlich schneller Steigerungen erlauben, genauso wie z.B. beim Joggen Herz und Lunge. Aber der passive Bewegungsapparat braucht deutlich länger, und daher sollten Laufanfänger tunlichst nicht gleich jeden zweiten Tag 60min am Stück laufen, und Kraftanfänger nicht gleich maximal viel steigern. Natürlich kann man es schon machen, nur steigt eben das Risiko von Verletzungen, Entzündungen, chronischen Gelenkbeschwerden usw. drastisch.

Leider begreifen Punkt 2 die "Richtig-hartes-Training"-Schlaumaier hier nicht, und empfehlen dann Anfängern gesundheitsschädliche Dinge. Naja, wer auf den erstbesten anonymen Internettypen hört, O-Ton "Hauptsache machen, nicht soviel denken und fragen!", ist eh selber schuld. Körper hat man nur einen, da kann man sich keine Irrtümer erlauben wie bei Kochrezepten.