Auhauaha! Allgemeiner konntest Du es nicht fassen?
Vorab wäre es sehr hilfreich zu wissen was die Grundvoraussetzungen sind die du mitbringst, d.h. wie trainierst du (wie oft,wieviel Cardio) und wie ernährst du dich grundsätzlich. Damit meine ich, versuchst du beispielsweise die Kohlenhydratzfuhr gezielt niedrig zu halten, trinkst du viel, evtl. Einfachzucker im Spiel, Kalorienzufuhretc.
Anhand dessen könnte man dir dann auch auf dich abgestimmte Verbesserungsvorschläge machen..
Für allgemeine Infos sollte die Suchfunktion mehr als ausreichende Informationen liefern..

So long..
Andre