low carb, mein ep

[kingz187]

wäre der plan hier so ok ?

morgens: Shake mit 30g Haferflocken

Mittag: 250g Pute mit 150g Brokkoli

Zwischenmahlzeit: 1 Protein Shake und ein Apfel

Abends: 200g Magerquark mit 50g Protein

Zum Bett gehen: 1 Casein Shake

[asrail]

wäre der plan hier so ok ?

morgens: Shake mit 30g Haferflocken

Mittag: 250g Pute mit 150g Brokkoli

Zwischenmahlzeit: 1 Protein Shake und ein Apfel

Abends: 200g Magerquark mit 50g Protein

Zum Bett gehen: 1 Casein Shake

Totale Schaisse. Viel zu viel Shake gesaufe. Hast du mal ein paar Texte zu den Grundlagen durchgelesen?

[kingz187]

ja hab ich, mehr als genug und die sind auch alle anders, richtig...

naja iwie krieg ich das nich gebacken mir einheitlich einen guten ep zu erstellen, meiner ähnelt jeden tag sehr miteinander

[asrail]

ja hab ich, mehr als genug und die sind auch alle anders, richtig...

naja iwie krieg ich das nich gebacken mir einheitlich einen guten ep zu erstellen, meiner ähnelt jeden tag sehr miteinander

http://www.bambamscorner.com/ernaehr...rnaehrung.html

Da steht alles. Plan erstellen: http://www.bambamscorner.com/ernaehr...-methodik.html

[H_D]

na rechne doch mal die eiweißmengen zusammen, dann weißte doch obs reicht.....

nebenbei, dein ep ist ja mal absolute grütze!
null obst, null gemüse, null fett, null kh, null abwechslung, null ahnung.

viel zu wenig kcal bei 115kg! dein defizit sollte max. 500kcal vom gesamtumsatz sein. eine nur-eiweiß-ernährung ist schwachsinn.

und komm jetzt nicht damit, dass du so schon 25kg abgespeckt hast...

das EP im Anhang steht für ErnährungsPlan...