hab nur den thread titel gelesen und sag gleich meine eigene meinung.

vitamine und mineralien kann man problemlos alleine über die nahrung aufnehmen. es macht sinn gewisse mineralien gezielt bei bedarf einzunehmen (zink, magnesium)

ab und zu ca. 1x alle 2-3wochen wenn ich pi mal daumen das gefühl habe vitamintabletten vertragen/aufbrauchen zu wollen nehme ich die doppelt empfohlene dosis über den tag verteilt.

was mit den mineralien und vitamine einher geht ist die wasseraufnahme und die damit verbundene ausscheidung. trinkt viel aber nicht übertreiben. und mehr als 300-500ml innerhalb kurzer zeit zu trinken bringt auch nicht viel (wird nicht richtig aufgenommen)

ich komme auf ca. 4-6liter pro tag. im training halte ich mich nicht an die 300-500ml angabe da gehen 2liter+ locker weg