Zitat Zitat von StefanM
Habe da auch nochmal eine Frage:
Nach jeder Wdh. kurz aushängen lassen und dann nach der letzten Wdh. so lange aushängen lassen, bis ich mich nicht mehr festhalten kann? So müsste das doch richtig sein, oder ?
Ich empfehle, bei JEDER WH kurz auszuhängen,(Arme durchgestreckt eben)
da nicht nur die Dehnung an sich wichtig ist, die dabei entsteht, sondern vielmehr der positive und negative Teil in den den tiefsten Centimetern, genauer gesagt die Kontraktion des Muskels in gestrechter Position.
Am ende durchhängen zu lassen dehnt zwar den Musklel, er wird dabei aber nicht in gedehntem Zustand kontrahiert, und das ist es was ordentlich Microtraumata hergibt.

Wenn man sich daran hält, wächst der Lat wie verrückt

P.S.: Mit "kurz aushängen" ist wirklich "kurz" gemeint.
Nicht mehr als 1 Sekunde.
Das Durchhängen dient nur dazu, um sicherzugehen, dass der Muskel auch in seiner am meisten gedehnten Position kontrahiert wird.