HI,
ich würd die empfehlen 2-3ma die Woche ein Ganzkörpertraining (WKM) zu machen, denn das verbrennt genau soviele (oder mehr) kcal wie Cardio und baut Muskeln auf.! Ne Defi (oder Diät) würd ich bei dienem Gewicht noch nich machen, erstma aufbaun.!

mfg

^^Badboy007^^