Zitat Zitat von H_D
nimm doch den shake mit ins training und trink ihn direkt danach.
wenn du dann um halb elf ins bett gehst dürftest du noch genug zeit haben eine komplette mahlzeit zu essen (würde dann auf rohkost verzichten, is doch eher belastend für die verdauung vorm schlafen). da du ja auf dem bau arbeitest, würde ich in der mahlzeit noch komplexe kh einbauen, weils 1. nach dem training ist und du ja wohl genug kcal über den tag verbrennst

genau so mach ichs shake mitnhemen milch dort in kühlschrnak und frisch anrüren, dasm dem quark probirt ich mal also 250g plus 10ml leinsamenöl , und das mit dem bau da bin ich als schaltanlagenbauer tätig, esse morgens zuhause geflügel aufschnit also um halb7, um 9 esse ich 2 brötchen ( rrindstrockenfleisch und käse,) und um 12 dan zuhause, reis , kartofeln,poulet, etc..und am abend imer tunfisch oder geflügel, und dan am abend den shake im trainig und den quark plus öl danach


vielen dank habt mir wirklich weiter geholfen poste bald mal di ersten vorher /nacherbilder wens dn wirkt mit dem NACHER