Zitat Zitat von marcobrotherer
Hi Leute

Mein Fitnesstrainier meinte ich soll bei meinem Training die Wiederholungszahl z.b. beim Brusttraining auf 1- maximal 3 Wiederholungen senken doch jetzt muss ich sagne bin ich schon 2 Monate mit dem gleichem Gewicht dran und bin bei 90 Kilo Bankdrücken von 4 Wiederholungen auf 2 Wiederholungen gekommen also hab ich eher Rückschritte gemacht was denkt ihr? Hat er mir da ein völliger unsinn erzählt oder hab ich was Falsch gemacht?

... aus deiner fragestellung geht ja schon hervor, daß du ein hoffnungsvoller anfänger bist.
um stärker und breiter zu werden sind 5er-sätze ideal. ganz am anfang, wenn noch keinerlei "athletische substanz" vorhanden ist, läßt man die leute gerne mit 8er, 10er sätze trainieren, sogar ganz locker. später sind "schwere 5er" (die letzte wiederholung muß noch sicher und alleine gedrückt werden, ein 6. versuch sollte unmöglich sein). 5x5 ist nur ein synomym. man kann das gleiche auch mit 6 bis 8 wiederholungen machen, oder mit allen arten von pyramiden. die pausen sind dabei immer lang 3 bis 5 minuten.

legt amn wirklich wert darauf, an die grenzen seiner maximalkraft zu stoßen, ist training mit 1er, 2er, 3er-sätzen notwendig. dieses training ist mental sehr ermüdend, umd kann eben meist nicht über monate ausgeübt werden. die 10er bis 12er sätze der bb sind auch sehr anstrengend, können aber "einfach abgepumpt" werden. wirkliche maximalversuche bedeuten aber streß. aber nur so geht es signifikant mit der leistung nach oben.

ein bd-spezialistentraining dauert auch ziemlich lange (30, 40, 60 minuten).

aber auch wer nicht unbedingt ein bd-spezialist werden möchte, sollte in der lage sein, mit wirklichen maximallasten zu trainieren, und zwar ohne "helfen".

zum thema trainer: trainer gibt es in den sportvereinen, nicht in studios. wenn du in einem studio alter schule trainierst, gibt es vielleicht einen inhaber, der über ein brauchbares empirisches wissen verfügst. in studioketten sind die betreuer so ausgebildet, daß sie ultimative antisportler so an die geräte heranführen können, daß sie sich nicht selbst erschlagen. es gibt aber oft ein paar typen, die man mal fragen könnte.