Hi Leute und Wakawaka

Hab mir jetzt diese Trainingmethode 2 - 3 mal gut durchgelesen und bin da noch auf ein par Fragen gestossen.

1. Die Geschwindigkeit einer Wiederholung beträgt 10 Sekunden habs Heute auch so gemacht jedoch wars fast ein bisschen zu kunstlich reicht es nicht wenn ich die Wiederholung so ausführe dass ich einfach immer schön spannung auf den Muskeln habe und dann das Gewicht kurz halte oder denkt ihr dass ich mit dem Richtwert bessere Erfolge erziele?

2. Ist es nicht ein bisschen zu wenig 3 mal die Woche ins Training? Hab erlichgesagt noch einn bisschen Angst auf dieses Training zu wechseln davor dass zum Beispiel Fortschritte wegbleiben.