1. bei der geschwindigkeit ist das wichtigste, dass du jede übung jedes mal mit der selben geschwindigkeit ausübst, denn sonst kannst du dich niemals mit den leistungen der vorwoche vergleiche und deine wiederholungszahl steigern.
denn jeder weiss
8 wiederholungen mit x kilo und 10 sekunden
8 wiederholungen mit x kilo und 6 sekunden
sind nicht das gleiche. das ist auch das hauptproblem beim hit training, da man sich relativ einfach selbst belügen kann, in dem man in der folgewoche einfach ein bischen schneller die wiederholungen ausführt...
wir trainieren immer zu 2. oder zu 3. bei uns zählt immer der der nicht gerade trainiert mit, weil man selbst kaum noch mitzählen kann, vorallem bei den letzten 2-5 wiederholungen da man meistens nur mehr die anstrengung im kopf versucht zu unterdrücken und der sauerstoff fürs zählen ausgeht
2.
überleg mal logisch, wenn man den muskel maximal belastet, wieso sollt er dann nicht wachsen? du musst halt beim 1 satz training wirklich am maximum sein und ja zwischen "ich glaub ich war am maximum" und "ich war am maximum" sind mindestens noch 2-3 wiederholungen ... anfangs glaubt man es kaum, aber wenn der wille da ist, dann gehn einfach noch ein paar wdh auch wenn man es selbst nicht glaubt
weiters haben meine trainingspartner und ich erst seitdem wir auf HIT trainieren wirkliche fortschritte im muskelaufbau erziehlen können...
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Zitat von Extensa
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