Hin und wieder eine Pizza oder einen Döner werden dich nicht umbringen. Die Basis deiner Nahrung sollte aber aus den hier angesprochenen gesunden Mahlzeiten bestehen.

Meine "Tricks" für viel Kalorien in konzentrierter Form: Nüsse - Shakes aus Haferflocken, Milch, Quark und Früchten - Fruchtsäfte.

Zusätzlich natürlich normales Essen!

Iss einfach mal 3000kcal am Tag. Passiert da nach einem Monat nix, dann erhöhe um 500kcal... usw.