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[body-success]

du solltest aufjedenfall nicht länger wie ne stunde trainieren.

4. und 5.satz bringt mehr als 3 aufwärm und 3 normale. mach lieber nur 1x aufwärm und 3 normale, wenn du dann noch genug power hast und die stunde nicht überschritten wird, kannst noch einen 4. dran hängen und dich dann auf nen 5. vorbereiten.

wenn du 10 wdh mit 30 kg schaffst, dann gehen locker 32 kg à 8wdh, 34kg à 6wdh ... 10wdh sind eigentlich für ausdauer. 6-8 masse und 3-5 kraft, so in etwa. daher lieber mit den wdh runter gehen und mit den gewichten und sätzen höher.

mp im sitzen ist definitiv effektiver als keins zu machen. zudem auch rücken schonender. ansonsten kannst auch ne andere übung für die schulter im stehen nehmen(frontheben, seitheben) die reihenfolge ist: immer große muskeln, dann die kleinen bzw. die zusätzlich beansprucht werden.

da du noch probleme mit den dips+klimm hast, würd ich mit denen anfangen. also ca. 5-10 minuten aufwärmen per gymnastik, dann bei t1 klimm, kh, mp, waden. t2: dips, bd, kb und rudern

Also derzeit hab ich schon immer um die 60 Minuten gebraucht für alles... oft sogar ein wenig länger.

Also würdest du vorschlagen, dass man eher einen Aufwärmsatz mit zb 60% vom Gewicht macht mit 8 wdh und danach direkt 3 Sätze mit mehr Gewicht (als jetzt) und wenn möglich eher noch nen 4ten + 5ten Satz dazu nimmt. Stimmts?

MP im sitzen also zb so wie es hier gemacht wurde?...
http://www.youtube.com/watch?v=5ON3e...eature=related oder hast du evtl. nen besseres beispiel?

te1 = klimm, kh, mp, waden
te2 = dips, bd, kb, rudern

Klingt interessant. Aber warum bei te2 BD nach meinen DIPS(Problem) als zweites und nicht die große Muskelgruppe KB ?

[nuktuk]

im moment dauert es wohl länger als ne stunde,da du nach jedem satz knapp 3 minuten pause machst. nach ner zeit geht das auf 2 und weniger runter, dann kommst mit 60 minuten locker hin.

genau, aufwärm zb. 60% à 8wdh und dann dein traingewicht à 3 sätze mit mehrgewicht(zb. 1 kilo pro seite). 4.+5. satz machst du dann einfach so viele wdh wie möglich. 4-6 reichen da vollkommen.


das viedo ist ok, nur nicht so lange oben verharren und die arme klein wenig weiter nach aussen(rechter winkel).


die kb nimmt einen sehr viel power weg, daher mach ich erst bd und hab dann noch genug energie für den rest. kannst aber natürlich auch zuerst kb.

[asrail]

Also derzeit hab ich schon immer um die 60 Minuten gebraucht für alles... oft sogar ein wenig länger.

Also würdest du vorschlagen, dass man eher einen Aufwärmsatz mit zb 60% vom Gewicht macht mit 8 wdh und danach direkt 3 Sätze mit mehr Gewicht (als jetzt) und wenn möglich eher noch nen 4ten + 5ten Satz dazu nimmt. Stimmts?

1 Aufwärmsatz reicht bei Pipi Gewichten und luschigem Training vielleicht aus, aber nuktuks Aussagen kannst du Getrost als Quatsch abhaken - 3 Aufwärmsätze ist gut, mehr ist je nach Härte des Trainings noch besser.

Möchte mal sehen wie jemand Dips mit 40kg Zusatzgewicht im Arbeitssatz macht nach nur einem Aufwärmsatz mit 24kg, ohne massive Probleme mit Schulter und co. zu bekommen...

"Gelenkschmiere" ist ein schönes Stichwort bzgl. Aufwärmen..

[nuktuk]

es geht hier aber nicht um jemand mit 40kilo zusatzgewicht bei dips, sondern um jemand der gerade mal einen dip hinbekommt und mit 30kilo bd macht und wichtige energie mit vorher 3 aufwärmübungen mit ca.50-80% verpulvert. da willst du mir sagen, meine aussagen wären quatsch? das muss bei dir aber sowas von weh tun.

ps: vielleicht gibts du ihm noch den tipp, dass er sich auch nen trainingsgürtel beim train mit 30kilo anlegen soll

[asrail]

es geht hier aber nicht um jemand mit 40kilo zusatzgewicht bei dips, sondern um jemand der gerade mal einen dip hinbekommt und mit 30kilo bd macht und wichtige energie mit vorher 3 aufwärmübungen mit ca.50-80% verpulvert. da willst du mir sagen, meine aussagen wären quatsch? das muss bei dir aber sowas von weh tun.

ps: vielleicht gibts du ihm noch den tipp, dass er sich auch nen trainingsgürtel beim train mit 30kilo anlegen soll

Aufwärmen ist auch bei Anfängern wichtig - wichtige Energie wird dabei nicht verpulvert. Im Gegenteil, die meisten Anfänger drücken in den Arbeitssätzen mehr wenn sie sich vorher aufgewärmt haben.

Das ein Gürtel total unnötig und eher gefährlich, besonders für Anfänger ist ist hier nicht das Thema.

Einem Anfänger zu empfehlen sich nur wenig aufzuwärmen ist dumm.

[nuktuk]

was anderes hab ich von so einem wie dir auch nicht erwartet, wenn man nicht weiter weiß, gleich schläge androhen

verdreh das nicht so wies dir passt. hier hat keiner gesagt, das aufwärmen nicht wichtig sei oder energie verpulvert

bei 20-30 kilo braucht kein mensch 3-5 aufwärmübungen. der körper ist bei 10 min aufwärmtraining schon reichlich aufgewärmt, wenn dann noch der trainirte muskel mit 50% 8wdh aufgewärmt wird, ist das mehr als ausreichend. wer da von gelenkschmiere spricht, erzählt dünnpfiff

[body-success]

was anderes hab ich von so einem wie dir auch nicht erwartet, wenn man nicht weiter weiß, gleich schläge androhen

verdreh das nicht so wies dir passt. hier hat keiner gesagt, das aufwärmen nicht wichtig sei oder energie verpulvert

bei 20-30 kilo braucht kein mensch 3-5 aufwärmübungen. der körper ist bei 10 min aufwärmtraining schon reichlich aufgewärmt, wenn dann noch der trainirte muskel mit 50% 8wdh aufgewärmt wird, ist das mehr als ausreichend. wer da von gelenkschmiere spricht, erzählt dünnpfiff

Tja, puhh... also sehen das wohl alle anders, ob weniger oder eher mehr aufwärmsätze... wie wärs wenn Ihr euch bei 2 Aufwärmsätzen entgegenkommt? - Evtl auch gut? .. Hätte man evtl auch noch kraft für nen 4ten normalen satz... mh

Welche Übungen zum Aufwärmen (10 min) würdest du/ ihr denn vorschlagen wenn man keinen gymball hat. evtl. 10mins crosstrainer!?

[asrail]

verdreh das nicht so wies dir passt. hier hat keiner gesagt, das aufwärmen nicht wichtig sei oder energie verpulvert

und wichtige energie mit vorher 3 aufwärmübungen mit ca.50-80% verpulvert.

Du vergisst was du selber schreibst? Wie wäre es du pöbelst auf Team Andro weiter, anstatt Anfängern hier Kokolores zu erzählen?

Bei den spezifischen Aufwärmsätzen (in der Übung selbst) geht es vor allem um eine Vorbereitung/Eingewöhnung in den Bewegungsablauf. Unspezifisches Aufwärmen durch Cardio und co kann man sich getrost sparen.

Auf dem Fahrrad wärmt man sich nicht für Bankdrücken auf...

[body-success]

Du vergisst was du selber schreibst? Wie wäre es du pöbelst auf Team Andro weiter, anstatt Anfängern hier Kokolores zu erzählen?

Bei den spezifischen Aufwärmsätzen (in der Übung selbst) geht es vor allem um eine Vorbereitung/Eingewöhnung in den Bewegungsablauf. Unspezifisches Aufwärmen durch Cardio und co kann man sich getrost sparen.

Auf dem Fahrrad wärmt man sich nicht für Bankdrücken auf...

Darum hab ich bisher cardio auch komplett weggelassen... Überall mit 3 Aufwärmsätzen begonnen und dann die Arbeitssätze...

Nur bei den Klimmzügen/Dips wüsste ich schon gerne wie man sich besser aufwärmt wenn man da noch nichtmal sein eigenes Gewicht packt und eh die Beine aufgestellt hat. (Evtl Aufwärmsätze in dem man die Beine dabei noch mehr nutzt) und bei den richtigen sätzen dann weniger!?