im moment dauert es wohl länger als ne stunde,da du nach jedem satz knapp 3 minuten pause machst. nach ner zeit geht das auf 2 und weniger runter, dann kommst mit 60 minuten locker hin.

genau, aufwärm zb. 60% à 8wdh und dann dein traingewicht à 3 sätze mit mehrgewicht(zb. 1 kilo pro seite). 4.+5. satz machst du dann einfach so viele wdh wie möglich. 4-6 reichen da vollkommen.


das viedo ist ok, nur nicht so lange oben verharren und die arme klein wenig weiter nach aussen(rechter winkel).


die kb nimmt einen sehr viel power weg, daher mach ich erst bd und hab dann noch genug energie für den rest. kannst aber natürlich auch zuerst kb.