und mal wieder der rücken...

[Sasin]

so also heute gabs ein gespräch mit dem orthopäden ( per telefon , is der onkel von nem kollegen )

er meinte ich sei was die bilder angeht kern gesund , keine entzündung oder sonstwas , weder größerer verschleiß noch irgendeine fehlhaltung

problem sieht er nur in dem gleitwirbel , er geht davon aus dass durch das training sich evtl was "verschoben" oder bewegt hat und sich immernoch bewegt was letztlich die schmerzen auslöst

dh im klartext hätte sich durch das kreuzheben letztlich evtl was verschoben , das problem ist halt dass man bei einem MRT nicht sieht was bei der bewegung vor sich geht

jetzt bin ich auch etwas ratlos wie ich weitertrainieren soll und ob es evtl doch noch andere diagnosen geben kann ...

mein plan ist nun mich noch einmal spritzen zu lassen mit cortisol und nem beruhigungsmittel , 1 woche 50mg diclo 2x am tag zu nehmen und 4-6 wochen vom training pausieren , nach 2-3 wochen mit leichtem schulter / brust / arm / bauch / beinmaschinen training beginnen

noch jmd ideen ?

[Magma]

für den gleitwirbel:

- Igelgang
- Butterfly oder Kabelzug reverse einseitig machen!!!!
- Rudern einseitig

um so die segmentalen Muskeln zu aktivieren...

[dj77]

hatte ja das gleiche problem wie du

mache nun seit knapp nem halben jahr beinpresse und gestrecktes kreuzheben
und alles geht wunderbar, keine schmerzen, nix

aber sobald ich aber auch nur einmal beuge oder regluäre hebe hab ich für 2 -3 tage wieder einen leichte verspannung bzw ein "ungutes" gefühl im unteren rücken

werde das jetzt auf alle fälle mal ein jahr lang so beibehalten
(zudem wächst auch alles gerade so wunder bar, so dass ich an eine umstellung eh nicht denke )

[Sasin]

hatte ja das gleiche problem wie du

mache nun seit knapp nem halben jahr beinpresse und gestrecktes kreuzheben
und alles geht wunderbar, keine schmerzen, nix

aber sobald ich aber auch nur einmal beuge oder regluäre hebe hab ich für 2 -3 tage wieder einen leichte verspannung bzw ein "ungutes" gefühl im unteren rücken

werde das jetzt auf alle fälle mal ein jahr lang so beibehalten
(zudem wächst auch alles gerade so wunder bar, so dass ich an eine umstellung eh nicht denke )

GENAU das ist auch mein problem , phasneweise kann ich kein meter beugen aber heben ging ohne probleme , MP im stehen ist auch son kanditat

ja ich hab grad auch super fortscvhritte gemacht , nach der knie op war ich so froh endlich durchstarten zu können und jetz gehts wieder los...

achja , die übungen die unser lieber mod damals gepostet hat auf dem bauch liegen etc hast du das dauerhaft gemacht und gabs dabei schmerzen? ich hab ja n gleitwirbel ( minimal ) und recht starkes hohlkreuz und da schmerz das hochgehen vom bauch aus schon ziemlich , weiss net ob das so gut is

@Magma

würdest du sagen mal spritzen lassen + pause machen ist hier sinnvoll oder lieber weitertrainieren und die speziellen übungen einbinden + dehnen ?

[dj77]

achja , die übungen die unser lieber mod damals gepostet hat auf dem bauch liegen etc hast du das dauerhaft gemacht und gabs dabei schmerzen?

ja, die übungen mach ich sogar immer noch
war anfangs unangenehm aber nach ca 2 wochen war es schon viel
besser und die schmerzen bei der ausführung waren auch weg

und mittlerweile fühlt es sich sogar richtig gut an

[Sasin]

ja, die übungen mach ich sogar immer noch
war anfangs unangenehm aber nach ca 2 wochen war es schon viel
besser und die schmerzen bei der ausführung waren auch weg

und mittlerweile fühlt es sich sogar richtig gut an

und meinst du ich sollte pausieren + spritzen / diclo ? oder einfach weitermachen und schauen ?

[Magma]

die Übungen kannst du gleich machen...

der Sinn der Sache ist, das du die WS nicht verbiegst - während du die Muskul. trainierst

und so solltest du auch an das Thema KH und KB ran gehen - die WS darf sich nicht in der LWS verbiegen - da so sonst Schubbelastungen auf den Gleitwirbel kommen

was ist das für eine Übung auf den Bauch liegend?

[Sasin]

also lupus hat mir und diversen anderen folgende übungen nahgelegt

- auf dem bauch liegen einfach
- auf dem bauch liegen ellebogen abstützen
- auf dem bauch liegen und langsam arme durchstrecken

- aufrecht sitzen ( extreme lordose ) und einknicken lassen im wechsel
- im stehen vorne runterhängen
- im stehen kopf hintenrumhängen

etc

igelgang muss ich sagen TOP! ich hatte ständiges krachen im oberen rücken was wohl durch den igelgang nach KÜRZESTER zeit größtenteils verschwunden ist

ansonsten war ich eben joggen , schlimm... selbst hier hat sich ein extremer druck im becken aufgebaut , schmerz war kaum zu lokalisieren , war einfach SEHR unangenehm , vorallem bergauf joggen

ansonsten denke ich werde ich mich morgen spritzen lassen und dann erstmal ruhen

[Magma]

auf dem bauch liegen ok, aber extreme ext. (Ellenbogenstütz) sowie zu starke flexion der WS z.b. im Sitz Hyperlordose hin und zurück solltest du sein lassen...

das sind alles Mobi Übungen für die LWS bzw. den Rücken und das kann jemand mit einem Gleit!!!!wirbel überhaupt nicht gebrauchen... hier ist STABI wichtig, MOBIL ist die LWS daher sowieso schon

beim Joggen erfolgt ebenfalls durch die ständige Rumpfrotation eine Mobi der WS, zuerst also STABI aufbauen... danach kann man über sowas nachdenken...

[Sasin]

okay danke magmar!

dh ich werde jetz mo spritzen bekommen und paar tage diclo nehmen und dann folgende übuingen ausprobieren


- nach 1-2 wochen pause 1armiges reverse flys
- KH rudern leicht ( zur brust wahrsch ? )
- igelgang

sollte ich dann auch weiterhin dehnen? gibts noch übungen die ich während meiner pause machen kann / sollte ?