ich würde nicht so vorschnell sein mit der Methode "ass to the grass".
Denn wenn keine Beweglichkeit da ist, dann rundet sich der untere Rücken zu sehr was dann eher schädlich ist als effektiv.
Deswegen geh nur soweit runter wie du deinen Rücken schön gerade lassen kannst.

Nebenbei kannst du deinen gesamten Unterkörper richtig schön dehnen und beweglich machen bis du richtig runter gehen kannst.