Zitat Zitat von NobodyNoOne
Ich finde für mich 4 WH am Besten. 5-6 WH gehen auch noch, fühlt sich aber eher nach Bodybulding an.

Wenn ich die WH's schaffe wird im nächsten Training das Gewicht um 5kg erhöht. Allerdings mache ich keine 4-5 Sätze sondern nur 2-3 - Trainiere aber öfters pro Woche.

Beim Kraftraining hilft leider nur persönliches Testen weil jeder Körper unterschiedlich ist.

Ein weiterer Tip ist natürlich noch Schulterübungen rauszustreichen und dafür Bankdrücken zu machen. Beim WKM Plan hatte ich das Problem, daß Frontdrücken die Brust nicht so trainiert hat wie ich sie fürs Bankdrücken gebraucht habe. Anstatt Frontdrücken mache ich also Bankdrücken und es geht besser. Leider mache ich dieses Training erst seit kurzem, hoffe aber daß es weiter so aufwärts geht. xD

... das streichen von "bd-zubringerübungen um mehr energie für das bd-training zu haben" ist keine gute idee. das habe ich nämlich zeitlebens - aus faulheit -gemacht. ich habe mir so die chance genommen 20 kg - 30 kg mehr zu drücken.

wenn du nach deinem die last beim nächsten mal um 5 kg steigern kannst, dann bist du noch nicht so weit, für ein wirkliches maximalkrafttraining. ein paar monate/jahre mit 5er, 8er-sätzen würden sicher gut tun. außerdem halte ich deinen umfang für sehr knapp, besonders wenn du übungen wie drücken (am besten im stehen) wegläßt. übrigens eine der wichtigsten hilfsübungen für bd.