Es ist ziemlicher Blödsinn den Bedarf per Rechner auszurechnen. Diese Ergebnisse dienen höchstens als Richtwert +/- 500 kcal. Um deinen Bedarf wirklich zu bestimmen, musst du schon eine Atemanalyse machen lassen, ODER per Rechnung. Dazu wiegst du dich mal am Montag und schreibst über die Woche haarklein auf, was du gegessen und getrunken hast udn rechnest die Kalorien aus. Dann wiegst du dich am Folgemontag (am besten morgens...) wieder. Je nachdem, ob du schwerer oder leichter geworden bist, weisst du wieviel kcal du im Durchschnitt essen musst, um zu/ab zunehmen.