Mache als Warmup ein leichtes Dehnprogramm pro MG 3 Sätze a 10 Sek. Beim beugen wird es noch spezieller, da komt noch zusätzlcihes dynamisches Dehnen dazu, um mehr Hüftflexiblität zu erreichen. Nach dem Training werden die Beine mit LS für 60-90 Sek. gedehnt, Muskelkater Ade´