streich deine aerobics und geh in der zeit lieber in die sauna und lass massagen machen.

wenn du partou nicht drauf verzichten kannst häng es als intervalltraining spezifisch an dein muskeltraing hintendran - das sollte dir die faxen schnell austreiben aber beim aufbau helfen da du viel tiefer erschöpft sein wirst und längere ruhezeiten benötigst...

z.bsp. nach dem rückentraining ruderergometer, nach dem beintraining spinning; 20-40min bei 160-180HF


erfolgreicher als so viele unterschiedliche übungen am trainingstag zu machen ist es aber meist sich pro muskelgruppe aus einem wesentlich kleineren pool zu bedienen um da dann richtig gut zu werden. also lieber 2 übungen mit insg. 12 sätzen als 4 übungen mit je 3...