Anfängerfragen

[Max_184]

Ja habe Hardgainer gemeint, schuldigung

also ich hgabe mal aufgeschrieben was ich heute bis jetzt gegessen habe

Frühstück:
eine Schüssel Haferflocken
eine Semmel mit Nutella
einen Tee

zwischen Frühstück und Mittag:
2 Scheiben Brot mit Frischkäse

Mittag:
einen Döner (wird nicht das beste sein, hatte heute aber schule)
2 Kugeln Eis (weil es recht warm ist )

ist jetzt zwar nicht viel aber ich werde jetzt noch einiges essen, nur ist es an einem Tag wo ich bis halb 4 Schule habe nicht leicht viel zu essen

ich werde auch mal versuchen über das Ernährungsunterforum einen Wochenplan zammzustellen, um auf meinen Tagesbedarf zu kommen

danke für den Index, also bedeutet es dass z.B. Kartoffeln, Reis und Ananas schnelle Kohlenhydrate oder eben Trauebnzucker (Glucose) sind

jetzt steht aber in dem Index

hier mal der link: http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/glyxindex.html

es heißt ja immer dass Cola, Chips, Pommes usw. schlecht für den Körper wären zwecks Fettansammlung usw. jetzt steht aber in dem Index dass diese noch höhere Werte haben über 100 wären die dann nicht besser?

Und noch eine Frage ich muss ja auf meinen Tagesbedarf an Kalorien, Kohlenhydraten, Fetten und Protein kommen,
wenn ich jetzt Masse aufbauen will muss ich dann mehr als den Tagesbedarf essen also z.B. 20 % mehr oder so ?

[pmx-berlin]

Man muss bei Kolenhydraten den glykämischen Index und die Komplexität unterscheiden. Der glykämische Index gibt die Insulinproduktion an, während die Komplexität angibt, ob die Kolenhydrate schnell under längerfristig verfügbar sind.

Wenn du zunehmen willst, musst du natürlich mehr als deinen Tagesbedarf essen - pass mal in Physik auf

[Bowa]

Naja von der Menge her ist das doch schonmal gar nicht so schlecht bis zum Mittagessen.. Wenn du das bis Abends so beibehälst und das kontinuierlich über mehrere Wochen machst, wird das schon was
Bloß noch mehr auf die Qualität der Nahrung achten!
Z.b. Mittags statt Döner Reis mit frischem Fleisch, welches ist eigentlich deinem Geschmack überlassen.
Zwischendurch mal nen Burger/Pizza/Döner schadet aber auch nicht, schon gar nicht bei deinem Gewicht!

Was mir gut geholfen hat, ist etwas Walnussöl mit in die Haferflocken morgens zu machen!

[Max_184]

Danke für deinen Tipp Bowa werde heute noch nach dem Walnussöl schauen

Reis wäre in der Schulzeit zu Mittag auch kein Problem, da es ja genug Asiatische Imbisse gibt

[silverblue90599]

Danke für deinen Tipp Bowa werde heute noch nach dem Walnussöl schauen

Reis wäre in der Schulzeit zu Mittag auch kein Problem, da es ja genug Asiatische Imbisse gibt

kann deine Mutter bzw. du selber am Vortag was kochen? Evt. habt ihr ja in der Schule einen Aufenthaltsraum, wo du deine Essen dann aufwärmen kannst.
Das ging jedenfalls bei uns in der Schule so.
Basmatireis, Kartoffeln mit irgendwelchen leckeren Fleisch, einen angemachten Magerquark kannst dir ja auch in einer Tuperschüsel mitnehmen, wenn du magst auch Tunfisch.......usw.