1.Tag:
Bankdrücken (Brust/Trizeps/vordere Schulter)
Seitheben (seitliche Schulter/Nacken) Unsinnige sinnlose Isolationsübung, Schulterpressen sind hier fällig + Kniebeugen einfügen. Bankdrücken und danach Schulterdrücken, blöde Idee

2.Tag:
Klimmzüge im Untergriff (Rücken/Bizeps/hintere Schulter)
Kreuzheben (Beine/Rücken/Nacken)
Crunches mit Gewicht (Bauch) Braucht man nicht.[/quote]

Ich rate zu einem GK Plan ala:

Kreuzheben
Kniebeugen Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE noch blöder. Wenn dann Kniebeugen vor Kreuzheben, da man bei Kreuzheben mehr Gewicht schaft.
Bankdrücken
Enges Latziehen im Untergriff Nächste blöde Idee: Klimmzüge im UG besser
(je nach Bedarf noch eine Schulterpressübung)

Oder aber zu einem 2er Split wie z.B. dem Wkm (Beispiel-)Plan:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken
Beide TE in einer Woche + Muskelversagen + kcal-Defizit = Übertraining

So long,
Grammo[/quote]