Zitat Zitat von didooo78
Hallo,

hmmm schade. Ich dachte es sind schon ein paar Informationen. Was müsst ihr wissen ? Wie schreibe ich den Trainingsplan und die Ernährung auf ?

Ernährung ist relativ einfach.

Jeden Morgen zum Frühstück 60g Haferflocken, 2 Eßl. Eiweiß, ein Apfel, Sojamilch
Mo. Mittag Nudeln
Mo. vor dem Training, Eiweißshake mit 2 Eßl. Eiweiß und 3 Eßl. Haferflocken
Mo. nach dem Training, genau das gleiche
Mo. Abend Gemüse mit Pute
Di. Mittag Salat mit Pute
Di. Abend Gemüse mit Huhn, Pute, Rind oder Fisch
Mi. Mittag vor dem Training Eiweiß mit Haferflocken
Mi. nach dem Training das gleiche
Mi. Abend Gemüse und Fleisch, keine Kohlenhydrate
Do. Mittag Salat mit Pute
Do. Abend Gemüse mit Omlett, Fisch oder Fleisch
Fr. Mittag Fisch mit wenig Kartoffeln und Gemüse
Fr. vor dem Training Eiweiß mit Haferflocken
Fr. nach dem Training das gleiche
Sa. zusätzlich zum Frühstück 2 Scheiben Volkornbrot mit Frischkäse
Sa. Mittag Salat
Sa. Abend gutes Steak mit Gemüse
So. wie Samstag früh, eventuell noch ein Ei.
So. Mittag meistens nichts, bzw. ein Apfel und ein paar Mandeln, weil sehr spät Frühstück
So. Abend Fisch oder Fleisch (Garnellen, Lachs oder Steak)

So sieht meine Ernährungswoche aus. Ab und zu gibt es dazwischen ein bisschen Äpfel und ein paar Mandeln, aber sehr selten.

Ich weiß nicht wie man den Trainingsplan aufschreibt, ich schreib es einfach mal so wie ich denke.

3 x 8 Bankdrücken gerade mit max. Gewicht
8 x 8 Bankdrücken schräg mit max. Gewicht
2 x 8 Kurzhantel Brust fliegend (keine Ahnung ob man das so schreibt)

3 x 8 SZ Stange Tripzes
3 x 8 über Kopf Tripzes Übung (weiß nicht wie man die nennt)

3 x 8 Frontziehen
3 x 8 Nackenziehen
3 x 8 Longpully

3 x 8 Kurzhantel Curls
3 x 8 Langhantel Curls

3 x 10 Bauch gerade (mit den armen abstützen so das man hängt und dann die Beine zum Bauch ziehen)
3 x 10 Bauch schräg im gleichen Gerät hängen, nur zur Seite rechts und links beim hochziehen wegdrehen
3 x 20 Crunches mit Gewicht gerade

So bitte nicht lachen, wenn ich hier das nicht so mega Profi mäßig beschrieben habe. Ich hoffe die Infos helfen ein bisschen.

Grüße,

Didooo

Zum EP:

Das ist kein EP, sondern eine Liste von Gerichten. Zu einem EP gehören kcal und Nährwerte. Benutze einfach mal die Sufu, um ein Beispiel für einen Ernährungsplan zu finden. Das ist mir jetzt gerade zu stressig....

Zum TP:

Katastrophal! Hast du auch Beine? Völlig verkorkste Übungen, keine Grundübungen, viel zu viel Brust und Arme. Lies dich in den Anfängerthemen ein und lass dir hier bitte nicht alles vorkauen.