und mal wieder der rücken...

[Sasin]

achja mein gleitwirbel befindet sich im LW bereich , müsste eig im befund stehen

was bringen denn da dinge wie kh rudern oder reverseflys die eig eher den oberen rücken beanspruchen ?

[Magma]

wichtig ist - das man es einseitig macht (butterfly reverse)

dadurch entsteht ein Drehmoment im Rumpf der rotierend auf die WS wirkt... da man aber gerade sitzen bleiben muß (bzw. beim KH rudern die WS horizontal gerade bleiben soll) werden die kleinen segmentalen Muskeln dazu aktiviert

das zieht sich durch die gesamte WS

[Sasin]

so ich habe jetz am montag die spritze bekommen mit etwas cortisol , direkt in beide strecker , hat 2-3 tage gut gezogen und jetz isses leicht besser geworden aber immernoch net ganz weg

ich hatte ja ursprünglioch vor 4-6 wochen zu pausieren , zumidn was rückentrain angeht aber ich habe schonmal 2-3 moante komplett pause vom KREUZheben gemacht ( damals jedoch keine spritze bekommen ) und beim 1. mal heben gings direkt wieder los


magma denkst du lieber normal weitertrainieren ( ohne KB / KH / LH rudern etc ) und parallel dazu deine übungen machen ? sprich einseitges rudern und butterfly reverse
und zusätzlich bauch ?

oder nochmal spritze und pausieren , echt keine leichte sache , mir zittern hier daheim schon die finger #popcorn

[Magma]

ohne große gewichte die bewegungen / übungen mal ausprobieren...

das kannst du nur darüber rausfinden - ob es wieder geht...

ich würde mich jetzt stück für stück ran tasten!!!

[Sasin]

danke dir magma , hast mir echt weitergeholfen! allerdings bezweifel ich immernoch stark dass es rein am gleitwirbel liegt

es is ja plötzlich weider bissl schlimmer geworden , ich denke das war eine reizung oder ähnliches , gibt es noch ähnliche dinge die man auf nem MRT nicht erkennen kann? wenn es der wirbel wäre müsste er sich doch verschoben haben oder sonstwas?


also ich habe gestern wieder angefangen zu trainieren , brust und beine leicht ( beine nur maschinen und leichte ausfallschritte )

so brust geht ja immer ganz gut , ziehe gezielt den bauch ein um ein HK zu vermeiden aber wenn ich stark beine trainier merk ichs ziehen irgendwie im gesamten becken ( ist nicht zu lokalisieren und fühlt sich einfach stgark unangenehm an ) , das hatte ich früher nie! trotz stärkerer schmerzen damals...

bei den ausfallschritten ( mit kh leicht 12,5er pro seite ) hats auch irgendwann angefangen stark zu ziehen im gesamten becken , ich werde jetzt trotzdem weiter bauch trainieren ( ich mache hierbei auf ner schrägen bank crunches ohne volle rom sprich nur oben rum , und beinheben an einer art dipstange , hoffe das geht mim hohlkreuz klar )

danke !

[Magma]

also das Beinheben solltest du dringend unterlassen - eine Forcierung der Hüftbeuger ist denkbar schlecht... also andere Bauchübungen machen v.a. welche - wo statisch im Rumpf gearbeitet werden muß (die statische Kraft ist für die Fixierung der WK nötig)

ansonsten schauen, das keine Beinlängendifferenz vorherrscht, das das Gangbild ok ist und keine Gleichgewichtsproblematiken vorhanden sind... alles das begünstigt ein Wirbelgleiten

[Sasin]

also ich habe das gefühl dass der igelgang wirklich wunder wirkt... werds jetz weitehrin mind 2x am tag machen

also eine beindifferenz habe ich tatsächlich sollte mal einlagen für bekommen

btw , bauchübungen sind so ne sache , also ich hasse bauchtraining sowieso aber ich finde einfach keine gute übung

- beinheben geht ansch net
- crunshes ziehen auch ein wenig
- volle rom crunshes an ner bank sowieso net , genauso wenig wie minimal rom auf ner bank

was teils geht ist am boden liegen hohlkreuz rausnehmen ( bauch anspannen ) und dann so liegende crunshes machen aber da is die auslastung irgendwie net so dolle

ansonsten hab ich gestern auch mal angefangen bissl die seitlichen zu trainieren mit einer kh jeweils in der einen hand und so leichte kippbewegung zur seite

[Magma]

- BL Diff. unbedingt ausgleichen!!!
- am Kabelzug mit bd. Händen kann man auch die Rumpfrotation üben (direkt davor stehen und dann ca. 20 - 25 Grad nach links und rechts rotieren)
- wie erwähnt, die einseitigen Geschichten - damit wird ebenfalls der Bauch beansprucht

[Sasin]

so also ich versuch crunshes mit eingezogenem bauch zu machen um das hohlkreuz zu meiden...

gestern ebine trainiert mit brust , war schon angenehmer , netmehr so ein krasses ziehen gehabt uim becken aber immernoch bissl

wie oft sollte man denn mit dem igelgang trainieren? im moment mach ichs quasi jeden tag 2-3x 3-4 sätze , kann man damit überhaupt +büertreiben?

[Magma]

man sollte auch den kleinen Muskeln ihre Regenerationszeit geben und daher max. aller 2 Tage das machen - das reicht dann schon

am Trainingstag dann 2 - 3x über den Tag verteilt für ca. 3-5 min ist schon ok.